grub

kajete mi programa za grub , oba4e nqmam scripec ako moje nqkoi da mi pomogne

Пиши на кирилица!!!
Йода

Батееее  :roll:  Земи се разрови малко в тоя сайт... Е тука са ти всички упражнения http://www.bb-team.org/exercise/

И пиши на кирилица  :evil:

кажете ми програма ако е възможно

[quote author=“peshako”]кажете ми програма ако е възможно

» Набирания (Pullups) :arrow: http://www.bb-team.org/exercise/000051.php
» Гребане с дъмбел (Dumbell rows) :arrow: http://www.bb-team.org/exercise/000054.php
» Гръбни преси/хиперекстензии (Hyperextensions) :arrow: http://www.bb-team.org/exercise/000053.php

Ето ти една “програма”  :wink:

дали мога да вклиуча и гребане с щанга

[quote author=“peshako”]дали мога да вклиуча и гребане с щанга

Еми то гребането с дъмбел е почти същото, ако искаш можеш просто да ги размениш  8) Ако ти е по-удобно прави го с щанга. Лично на мен ми харесва гребането с дъмбел. Въпрос на избор...  :wink:

Скрипци ли...това пък за какво служи :lol:
Набиране
Гребане с щанга
Мъртва тяга /щом си начинаещ, с малки килограми/
Хиперекстензии

Няма ли да му дойдат много и чукчета и тяга...и все пак е начинаещ.

за гърба има само един начин на трениране-ТЕЖКО!! и само една програма според мене:

(за маса и плътност)
0.(загрявка) хиперекстензия-3-4x15-20
1.тяга 3-4x6-10
2.чукове 3-4x8-10
3.мечка 3-4x8-10
4.пулдаун 4x10
5.набиране 3-4x отказ(може да се сложи и като първо упражнение)

всичко останало е ташаци

fireblade 4акаи да ти порасне гърба от тия програми от някои филм или списания, освен ако не си някои генети4ен вундеркинд  или си манияк на онези другите добавки .

ми точно с тази програма тренирам вече 2 години и гърба ми е най-силната група ако искаш снимки ше ти покажа
тва е единствената програма според мене за изграждане на маса и плътност(първите три упражнения) кажи по-добра ако се сещаш или покажи някой който тренира по друга програма от самото начало и има добър гръб...

не знам 4овек просто ми е 4удно как се възстановяваШ след толкова много серии, но при всеки е разли4но ъ факторите са много, пусни някоя снимка да те видим

[quote author=“FIREBLADE”]за гърба има само един начин на трениране-ТЕЖКО!! и само една програма според мене:

(за маса и плътност)
0.(загрявка) хиперекстензия-3-4x15-20
1.тяга 3-4x6-10
2.чукове 3-4x8-10
3.мечка 3-4x8-10
4.пулдаун 4x10
5.набиране 3-4x отказ(може да се сложи и като първо упражнение)

всичко останало е ташаци

като начинаещ с тази програма ли си почнал? Дълбоко се съмнявам. Програмата е супер, ама той едва ли ще може да се възтанови.

точно с тази съм започнал и с нея си тренирам и до сега ообаче незнам как се качва снимка.. :oops:
ще сложа една на аватар

http://img205.imageshack.us/img205/1622/23052005vo2.jpg

тая е от миналата година

http://img204.imageshack.us/img204/7277/picture2ns4.jpg

тая е от няколко дена(искам да кажа че в момента релеф съм тръгнал да права и 10 кила съм свалил иначе е бил и по-добър гърба 8)

http://img206.imageshack.us/img206/8365/picture10pj8.jpg

а тая ми е като започвах-след около половин година по тази тренировка
аз мисла че има напредък :)

Мисля се пише с я, имидж тагове не се слагат, линковете също вършат работа! Не всички са с бърз интернет!
Йода

аз мисля 4е имаШ акне  :?  да не зобиШ, я се стегни и си състави една хубава програма, тая която тренираШ ти в момента е супер но просто махни някои упражнения, съвет от мене :wink:

[quote author=“valentinik46”]аз мисля 4е имаШ акне  :?  да не зобиШ, я се стегни и си състави една хубава програма, тая която тренираШ ти в момента е супер но просто махни някои упражнения, съвет от мене :wink:

А може би просто е тийнейджър затова има акне  :?:  :idea:  :roll:

[quote author=“djpetko”][quote author=“valentinik46”]аз мисля 4е имаШ акне  :?  да не зобиШ, я се стегни и си състави една хубава програма, тая която тренираШ ти в момента е супер но просто махни някои упражнения, съвет от мене :wink:

А може би просто е тийнейджър затова има акне  :?:  :idea:  :roll:

не съм зобил акнето тая зима ми се засили яко и ми еба мамчиката ..тва дето го виждаш са белези от акне.. :?  :( иначе аз от програмата съм си мн доволен и не мисля да я сменям:)
найстина пробвайте я за няколко месеца и яко нямате успех ме напсувайте :D

moje li nqkoi da mi obqsni kak se pravi puldaun

Ти не разбираш ли от дума
ПРОЧЕТИ ПРАВИЛАТА !!!!
ASTOR