нвд за момиче

Значи искам да направя диета за една приятелка. в момента е 55 кила някъде а желаното тегло (аз преценявам) е към 45. Значи смятам да и предложа 120 г. протеин, 50г въглехидрати и към 30-50 мазнини. Тренировките най-вероятно ще са по 4-5 пъти кардио, с тежести не може да тренира (скоро беше оперирана). Та въпросът ми е добро ли е това разпределение на хран. в-ва при за момиче с кардио тренировки и кога през деня да са тренировките (ако са сутрин кога трябва да е последното хранене вечерта и дали да се яде нещо сутринта). благодаря предварително.

измерия такаче да и сметнеш и чистат мускулна маса
за да си сметниш колко точно са съставките в храната
имаше ориентировъчни калкулатори за това по търси
какво пише в мазнини темата
[quote author=”|Chosen|”]Хе-хе.

Everything, сам казваш, че си чел форума и си се отказал поради споровете, които се водят. Същевременно искаш някой да ти направи. Та нали тази, която ти дадат, отново ще подлежи на спорове?  :)

Виж, и аз бях така като се хванах преди една 2-3 месеца. Мнения бол, то затова е форума. Пробвай да намериш нещо аргументирано и обосновано. Не се подвеждай по необосновани мнения.

Прочети тази статия, която публикувана от специалисти, допускаме за коректна:

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

Сега я прочети пак...  :)

Сега изчисли приблизително какви количества хранителни вещества ти трябват за деня и колко калории:
http://naemi.bg/fitness/
Въглехидрати - 1-1,2 гр на килограм телесна маса.
Протеини от тук:
http://www.he.net/~zone/prothd2.html
Намали мазнините до минимум и търси ненаситените мазнини.

Сега разгледай храните:

http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Сега прочети пак статията за НВД...  :)

Сега извади един калкулатор и забий 1 час на спокойствие да посмяташ и да си направиш диета... :idea: Няма да ти направят на готово диета, то готови диети много, но едва ли някой може да ти направи или ти да намериш такава, която да отговаря на вкуса ти и дневната ти натовареност. Не знам каква храна обичаш за да ти я сложа в диетата. Отделно не знам кога ставаш, кога имаш време за храна, кога тренираш и т.н Ако искаш нещо да се свърши, направи го сам  :)

Със здраве!

за последното харанен знам че трябва да е поне 4 часа преди да легнеш и да е протеиново
пържола със салата

ти имаш ли НВД койти го прави
това звучи като при доктор
искам да питам за една приятелка а всъщност питаш за себе си

колко години е колко е висока

това което си и замислила съм към 1100 ккал
и ми се струва опасно

сутрин след тренировка трябва да яде белтък
4 белтъка и може фреш(плод- греипфрут)

хаха брат ти ше ме скъсаш от смех. Аз също съм на нвд обаче съм мом4е а тая диета е за приятелката ми. значи казал съм ясно какво ме интересува

Та въпросът ми е добро ли е това разпределение на хран. в-ва при за момиче с кардио тренировки и кога през деня да са тренировките (ако са сутрин кога трябва да е последното хранене вечерта и дали да се яде нещо сутринта).

а за другите аспекти от диетата съм чел достатъчно.

хайде кажете де чакам отговори

Хранителните вещества са добре разпределени.Кардиото най-добре сутрин на гладно(може черно кафе),след това белтъчно хранене,по-късно въглехидратното.Вечер зависи кога си ляга,но гледай вечерята да е 3 часа преди лягане.
Общо взето принципите са едни и същи за мъже и жени,само храната при жените е по-малко.

[quote author=“dickhead”]Значи искам да направя диета за една приятелка. в момента е 55 кила някъде а желаното тегло (аз преценявам) е към 45. Значи смятам да и предложа 120 г. протеин, 50г въглехидрати и към 30-50 мазнини. Тренировките най-вероятно ще са по 4-5 пъти кардио, с тежести не може да тренира (скоро беше оперирана). Та въпросът ми е добро ли е това разпределение на хран. в-ва при за момиче с кардио тренировки и кога през деня да са тренировките (ако са сутрин кога трябва да е последното хранене вечерта и дали да се яде нещо сутринта). благодаря предварително.

Не е ли редно тя сама да си прецени колко и е желаното тегло????? Това, че ти е приятелка не значи, че трябва да я ползваш за опитно зайче.. :!:  :evil:

nAHTEPa, тва си е лично негова(тяхна) работа.
Или отговаряш на въпроса или.. подминаваш.