???????????

здравейте,занимавам се сериозно с фитнес от 2 месеца тренирам по 1 програма за начинаещи която видях в сайта.до сега не съм пил нищо освен supravit и бирена мая.реших да се взема Креатин и Глутамин.въпрасът ми е как точно да ги пия и как да ги съчетая???
на 18 години съм и тежа 85kg.Мерси предварително

глутамина по 5 грама 4 пъти - сутрин обед следобед и вечер . креатина първите 5 дни 10 грама преди и 10 грама след тренировка с някви прости въглехидрати 45-50 грама /глюкоза/ след тези 5 дни пиеш по 2-3 грама преди и пак толкова след тренировка или направо 5 грама след !
ае успех

Аз пия креатина преди тренировка 5 грама след тренировка 10 ... глутамина преди тренировка  5 и след тренировка 5 .. А имам впредвид “преди тренировка” 30 мин и след 30 там някаде че след толкова време креатина ти навлиза в кравта

начи мога да ти кажа че тия 10 грама по-добре да ги фърлиш в тоалетната защото те изобщо не се усвояват ! над 100 кг човек усвоява до 5 грама . под 100 по-добре да зима до 5 не повече . ама щом имаш пари пий на воля никой не те спира .

глутамина ми е на капсули 1 капсула колко грама треа да е???
Мерси за отговорите

[quote author=“Vin Diesel”]глутамина ми е на капсули 1 капсула колко грама треа да е???
Мерси за отговорите

Чакай да хвърля боба и да видя ....
Не случайно има етикет на опаковката, съветвам те да го прочетеш.