моя режим - мнения

6:30 3 белтъка ,200 гр извара , 1ябълка
9:50 150гр пиле ,100 гр овесени ядки , 50 гр кафяв ориз
12:50 200 грама извара , 100грама риба , 3 филии хляб
15:50 150 гр пиле ,100 гр кафяв ориз ,3 филии хляб
18:50 100гр пиле ,50гр овесени ядки с кисело мляко ,50 грама ориз,2 филии хляб
21:50 100гр филе(телешко,пуешко,свинско),2 филии хляб,1 чаша обезмаслено прясно мляко,1-2 банана

Висок съм 1.78,тежа 72кг,стаж 2.5г
Тва е от мене...сега сте вие
  8)

щом ядеш само 3 яйца на ден , защо не ядеш и жълтък? :shock:

Ем нз прав си...също така забравих да пиша че ще има и салатки....мазнините ще ги набавям с зехтин.Смятам че по 40 гр ще са ми достатъчо  :roll:

ти с тоя хляб нз на сумо ли ще ходиш - тва са най излишните въглехидрати , само боклуци - не преувеличавай с жълтъците 1-2 на ден

[quote author=“Tod0r0v”]6:30 3 белтъка ,200 гр извара , 1ябълка
9:50 150гр пиле ,100 гр овесени ядки , 50 гр кафяв ориз
12:50 200 грама извара , 100грама риба , 3 филии хляб
15:50 150 гр пиле ,100 гр кафяв ориз ,3 филии хляб
18:50 100гр пиле ,50гр овесени ядки с кисело мляко ,50 грама ориз,2 филии хляб
21:50 100гр филе(телешко,пуешко,свинско),2 филии хляб,1 чаша обезмаслено прясно мляко,1-2 банана

Висок съм 1.78,тежа 72кг,стаж 2.5г
Тва е от мене...сега сте вие
  8)

Чат пат прилично ми се струва, ако е адаптиран за нуждите ти. А и ти от 2.5 год би трябвало да си се ориентирал кое как ти действа.

Само един съвет никога не смесвай източниците на бавни въглехидрати. Принерно това ориз с хляб ео доста тромава работа. По добре увеличи ориза или хляба на яденето, ама не и 2-те на едно.

КАкто и малко късно правиш последното ядене, малко по-рано и прехвали въглехидратите от него на закуската.

[quote author=“XaMaLLa”]ти с тоя хляб нз на сумо ли ще ходиш - тва са най излишните въглехидрати , само боклуци - не преувеличавай с жълтъците 1-2 на ден

Няма такова нещо. Ако хляба е пълнозърнес или грахам или някакъв такъв по черен без разни кофти добавки, то той е много полезен.

Да не збравяме, че той е спасил и ще продължава да спасява  българите от гладна смърт.

На мен хляба ми се струва множко, незмам на теб как ти действа, но ми се струва, че е в повече.

[quote author=“Tod0r0v”]6:30 3 белтъка ,200 гр извара , 1ябълка
9:50 150гр пиле ,100 гр овесени ядки , 50 гр кафяв ориз
12:50 200 грама извара , 100грама риба , 3 филии хляб
15:50 150 гр пиле ,100 гр кафяв ориз ,3 филии хляб
18:50 100гр пиле ,50гр овесени ядки с кисело мляко ,50 грама ориз,2 филии хляб
21:50 100гр филе(телешко,пуешко,свинско),2 филии хляб,1 чаша обезмаслено прясно мляко,1-2 банана

Висок съм 1.78,тежа 72кг,стаж 2.5г
Тва е от мене...сега сте вие
  8)

Хляба е доста найстина и не яж бял хляб! Знам че е най-вкусен,но е най-вреден.Купувай си Бонус! Тези банани в 22 ч ги махни,нали ще лягаш да спиш? Банани само сутрин,преди или след тренировка.Аз например с банани зареждам след трен.В един банан има средно 20 гр  прости въглехидрати,така че това е голяма глупост.Всичко друго горе-долу е добре.А и да не забравиш следтренировъчното ядене,надявам се че по невнимание си пропъснал да го напишеш.Успеь!  :)

Ем щом е такав проблем хляба ще го заместим с нещо(пп хляба е типов или бонус)Прехвърлям въглехидратите вечерта за закуска(вечерта само протеин,банана също ще бъде премахнат)Примерно ще зареждам с два банана след трен+суроватачен протеин.  :P

С варени картофи може да го заместиш на някой яденета иначе след трен аз зареждам с 2 банана и 50гр суроватъчен протеин

[quote author=“Tod0r0v”]6:30 3 белтъка ,200 гр извара , 1ябълка
9:50 150гр пиле ,100 гр овесени ядки , 50 гр кафяв ориз
12:50 200 грама извара , 100грама риба , 3 филии хляб
15:50 150 гр пиле ,100 гр кафяв ориз ,3 филии хляб
18:50 100гр пиле ,50гр овесени ядки с кисело мляко ,50 грама ориз,2 филии хляб
21:50 100гр филе(телешко,пуешко,свинско),2 филии хляб,1 чаша обезмаслено прясно мляко,1-2 банана

Висок съм 1.78,тежа 72кг,стаж 2.5г
Тва е от мене...сега сте вие
  8)

от колко време го спазваж тоя режим ? я кажи горе-долу какво си постигнал с него

Вярно е, че нетрябва да се смесва хляба с ориза, или едното или другото. Тия банани да ги махнеш, от тях ще качиш само мазнини. Хубаво е че ядеш по толкова месо, ако бюджета ти го позволява е много добре. А и премести последното ядене в 20:50. Колкото по рано толкова по добре.