Спане

По колко време горе долу трябва да се спи, за да има ефект от тренировките :?:  :roll:

8 - 10 часа.

Мерси :wink:

Аз спя по 6 часа и нямам никакви оплаквания и си имам напредък,обаче пък е в най-добрия диапазон,лягам си в 10 и спя до 4,щото не мога да смогна на учене,фитнес и прителката ми,за тва се налага да спя толквоа малко,но пък така се чувствам доста добре;)

и аз не спазвам много спането , понякога спя по 4 часа , понякога 12 , ама най-добре се чувствам като спя по 9-10 часа на ден , защото кат спя по 4-6 часа после ми се спи яко , и немога да правя нищо както трябва , а кат спя по 12 часа следтова някак много мързеливо се чувствам и не ми се праи нищо  :P

На мене ми се пада повече през деня да спя защото сам през ноща на работа и горе долу се опревям  :wink:

Ми и според мен 6 часа са достатъчни, поне на мен ми са. Лягам си в 12 и ставам около 6 - за 10 минути съм се разсънил и съм готов за подвизи, не се чувствам уморен до към 8:30- 9:00 вечерта тогава ми се приспива и ако мога да седя още си седя ако ли не лягам( имам си напредък във фитнеса).

На мусколите им трябва не повече от 6 часа спане за да се вьзстановят

При всеки е различно на едни им трябват 6 на други 8 на трети 10…
може и сам да установиш това

разли4но е при всеки но от 8 нагоре по принцип.ма и 15 да спиш лошо няма :)  се ще влияе добре на трен стига да се храниш правилно.

[quote author=“ASTOR”]При всеки е различно на едни им трябват 6 на други 8 на трети 10…
може и сам да установиш това

Абсолютно вярно! Зависи не само от физическото натоварване, но и от динамиката на ежедневието... Стресът също влияе. Сънят възстановява не само мускулите, но и нервната система, и т.н. По време на сън се отделя и този така важен хормон на растежа.. :wink:  :D

На мен лично ми трябват 9-10 часа сън и после съм като нов :)

И на мен ми трябват около 9 - 10 часа за да се възстановя напълно, иначе съм като утрепана. Но за мен е много важно в коя част на денонощието е съня, ако ставането ми е преди 7.00 часа, ако ще и 12 часа да съм спала е все тая, труп съм. :oops: