Да топя мазнини или да качвам ММ

Имам 1 въпрос значи аз съм 87 Кг 187см
Няма мн мускулна маса (да не кажа хич :) ) но съм леко пълен и сега какво да правя първо да кача мускулна маса или да сваля стопя мазнините и тогава да кача ММ :)
Благодаря Ви предварително и моляви се за конкретни отг :)

покажи снимка ....

http://img.data.bg/i.php?id=75484&ctrl_id=84716i
:)

Аз съм 186 и 76 кг. Трябва да съм към 80. Според мен трябва да свалиш 5-6 кг. и да работиш за релеф.

най добре изчисти и после на чисто почваи да трупаш ММ препоръчвам ти 4 дневен сплит за изгаряне на мазнини
Успех ;)

В този 4 дневен сплит за изгаряне на мазнини има упражнения който аз не мога да правя защото нямам физическата възможност примерно набиране нз защо но не мога да се набирам какво да правя в такъв случай :)

набирането не е за начинаещ, прави лицеви и базови упражнения с дъмбели и коремни преси.

За да сваляш ти трябва диета. Релеф се прави с диета.

както каза boxerg релеф се прави с диета но не се хващай на тези диети или пък спито-ве с който ще изгориш 4-5кг за седмица после всичко това ще си го върнеш  обратно и всичкия труд за нищо тия 4-5 килограма се свалят за около месец така че не бързай мини на НВД почни да правиш кардио тренировки и след месец ще видиш ефекта.

[quote author=“bobisz”]най добре изчисти и после на чисто почваи да трупаш ММ препоръчвам ти 4 дневен сплит за изгаряне на мазнини

Не че съм много вещ, ама не е ли по-добре след като казва че няма кой-знае каква мускулна маса направо да си почва за маса.
То мазнините ще се поизгорят докато натрупа повече ММ е ще му е по-лесно да чисти след това.

[quote author=“Xposse”]http://img.data.bg/i.php?id=75484&ctrl_id=84716i
:)

Не си толкоз мазен бре, блъскаи яко пролетта ще чистиш  :twisted:

Ми по добре изчисти първо. Тичай нагладно 3 пъти в седмицата в продължение на 1 месец. Вечерното ти ядене да не е след 18 часа.. и така за един месец ще ги свалиш и след тва може да почваш да качваш маса.

Какво не било за начинаещ????? Я, пак си помисли?

Какво не било за начинаещ????? Я, пак си помисли?

По скоро не е за всеки  :D

Ми по скоро е супер упражнение, но все пак ако неможе да правиш повече повторения няма да е добре!

Недей да чистиш сега. КАЧВАЙ ММ - сега му е времето !!!
Можеш да ги правиш и едновременно нещата - въпроса е да тренираш.

Значи аз имам малко повечко от него  значи  да ви питтам митака да топя или да дигам ? :roll:

Сега качвай ММ. А пък на лято ще чистиш.

Какво не било за начинаещ????? Я, пак си помисли?

според мен упражненията изпозващи единствено теглото на тялото са за релеф и издръжливост, ако не може да направи 15-20 набирания по 1-2 серии няма смисъл, ако се мъче ще получи контузия... лицевите опори са по лесни за изпълнение и са подготовка за набиранията, затова му ги препоръчах.

аз все още не мога над 10 набирания  :D иначе съм на година и 2 месеца  8)  е се пак не съм и мн лек...... така че и аз мисля че набиранията са малко за по напреднали  :wink:

[quote author=“Lucifer_”]аз все още не мога над 10 набирания  :D иначе съм на година и 2 месеца  8)  е се пак не съм и мн лек...... така че и аз мисля че набиранията са малко за по напреднали  :wink:

аз пък си мисля че не си начинаещ и трябва да можеш, иначе все едно са неизползваеми мускулите, какъв е смисъла на огромни мускули атрофирали без да имат някво предназначение.

блъскай ся за маса,пък като натрупаш малко мускул тогава ше по4неш да орелефяваш.