дайте си мнението

Кажете какво мислите за програмата ето я и нея :

1 ден
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
Гърди + Рамо

Гърди
# повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
# повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
# Кофички - 4 серии по 8 повторения
# Лицеви опори - 4 серии по 15-20 повторения

Рамо
# Разтваряне на рацете в страни
# Повдигане на рацете напред
# Вартолет
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
2 ден
——————————————————————————————————————————————————————————————————————
Гръб + Крака + Трапец

ГРЪБ
# чукчета - 3 серии по 8 повторения
# гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
# набирания - 4 серии по 8 повторения
# мечка - 4 серии по 8 повторения
# придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения

КРАКА

# Бедра - [Клекове , Бедрено сгъване(напред,назад)]
# Прасец - [Повдигане на пръсти с лост зад врат]

Трапец

# Повдигане на раменете с Щ 
# Повдигане на раменете с Д
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
3 ден
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
Почивка
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
4 ден
———————————————————————————————————————————————————————————————————————
Бицепс + Трицепс + Предмишница

Бицепс
# Класическо сгъване
# Скотово сгъване
# Сгъване на прав лост
# Прав класическо сгъване
# (През тренировка Суперсерии)

Трицепс

# Kick-back
# Разгъване на скрипец
# Изтласкване на Щ от лег с тесен хват

Предмишница

# Бицепсово сгъване на Щ с обратен хват
# Cтискане на барзоварчета

вече имаш същата тема -> http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=19577 , защо пускаш нова ?

П.П. и да пускаш нови теми няма да получиш повечи отговори , просто изчакай малко повечи , най-много да си докараш нещо нежелано...

[quote author=“bezstrashen”]вече имаш същата тема -> http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=19577 , защо пускаш нова ?

П.П. и да пускаш нови теми няма да получиш повечи отговори , просто изчакай малко повечи , най-много да си докараш нещо нежелано...

Не пускай по 100 теми с едно и също съдържание !!!!
ASTOR