Нещо не върви...

Не съм качвал нагоре в тежестите в фитнеса от мн време насам. Горе долу колкото си вдигах миналата зима в началото, и сега го вдигам. Даже някои упражнения с по-малко ги правя... Дайте съвет, какво правя не както трябва плс, ето списък с нещата, които греша (според мен). Държа да уточня че не вдигам изобщо много.
1. всеки ден правя по 1 упражнение за курем минимум и то се злобя мн понеже имам плочки и искам да си ги запазя.
2. не пия витамини
3. правя първите 2 упражнения в тренировачния ден с максимално, а не работно тегло.
4. не правя аеробни упражнения преди тренировка (колело/тичане)
5. сравнително бързо приключвам с тренировката - по 3-4 серии на упражнение като броя и разгряващата (която правя само за първото упражнение в деня)
Вече почти свърших зареждащата доза на креатина, пия го с протеини и глутамин (що горе качествени) и не усещам раззлика с това което беше преди да почна добавките. Тренирам си по програмата за напреднали - през ден на фитнес - Гърди-Гръб-Рамо-Ръце

Като осъзнаваш какви грешки допускаш, защо ги повтаряш ?
Корем прави във понеделинк и петък, прави по 3 упражнения със 4 серий по 15-20 повторения.
Витамини има почти във всяка храна така, че не може да не поемаш никакви витамини, но все пак може да си купиш бирена мая примерно.
Прави си по 4 серий + загряващата.
Модифицирай си малко програмта ... ето нещо примерно:

Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб
Сряда - Почивка
Четвъртък - Раце
Петък - Рамо

Можеш да комбинирам краката със рамото и трапеца със гърба.

П.С.: По-рано тренирах по тая програма.

Ами видял си си грешките май. Не прави с малка тежест първите 2 упражнения. За витамините... ами купи си някви от аптеката примерно. Нещо по - специално не мисля, че ти трябва. При упражненията които съвсем не ти вървят може да пробваш суперсерии или форсирани повторения.

Първо неможе да кажеш, че тренировката ти е бърза, защото не се измерва в това колко опражнения правиш, а в това за колко време я изпълняваш. Тя нетрябва да ти е по голяма от 40 мин (зависи как ги комбинираш). Хубаво е, че пиеш креатин и глутамин, но ако преди това доста време си ги уполтребявал сега може и да не ти действат защото тялото се насища! От колко време тренираш, защото е нормално да има застой и може да прибегнеш вече към някой от така наречените “химии”!

дай повече инфо! от колко време тренираш, на колко години си, подробна програма, с каква интензивност тренираш, по колко време тренираш, какво ти е възстановяването, какви са ти добавките (марка) ?

нямам коментар за съвета на diavolo_vam за химиите  :!:

Е няма начин иначе кка да избягаш от застоя! И също забравих да кажа, че нетрябва да правиш всеки ден коремни преси, няма да ти избягат коремните мусколи! Ако се храниш правилно няма да натрупаш мазнини на корема! С това трениране всеки ден ще ги преомориш и ще ти станат малки и изтоштени!

[quote author=“diavolo_vam”]Е няма начин иначе кка да избягаш от застоя! И също забравих да кажа, че нетрябва да правиш всеки ден коремни преси, няма да ти избягат коремните мусколи! Ако се храниш правилно няма да натрупаш мазнини на корема! С това трениране всеки ден ще ги преомориш и ще ти станат малки и изтоштени!

Е има начини да се избяга от застоя като смяна на тренировката и упражненията примерно...
Но наистина няма никакъв смисъл от правенето на корем всеки ден...
Това дали правиш корем 1 или 3 пъти седмично няма абсолютно никаква разлика...Да не говорим,че ако правиш всеки ден корем бая ще си разкъсаш мускулните влакна на коремния мускул...

дано по-малко трениращи мислят като теб! има начин, а смао слабия и маловолеца си търси оправдание и прибързва с химията! според целите и тренировъчния стаж се ползва зоб! абсурд и малоумие е под 2год. стаж да ползваж химия :!:  :evil:
[quote author=“djpetko”]
Е има начини да се избяга от застоя като смяна на тренировката и упражненията примерно...
Но наистина няма никакъв смисъл от правенето на корем всеки ден...
Това дали правиш корем 1 или 3 пъти седмично няма абсолютно никаква разлика...Да не говорим,че ако правиш всеки ден корем бая ще си разкъсаш мускулните влакна на коремния мускул...

корема е малко по различна мускулна група и позволява тренировки всеки ден! в зависимост от натоварването и интензивността разбира се.. а друг е въпроса дали наистина е удачно да се тренира всеки ден.. :)

дано по-малко трениращи мислят като теб! има начин, а смао слабия и маловолеца си търси оправдание и прибързва с химията! според целите и тренировъчния стаж се ползва зоб! абсурд и малоумие е под 2год. стаж да ползваж химия :!:  :evil:
[quote author=“djpetko”]
Е има начини да се избяга от застоя като смяна на тренировката и упражненията примерно...
Но наистина няма никакъв смисъл от правенето на корем всеки ден...
Това дали правиш корем 1 или 3 пъти седмично няма абсолютно никаква разлика...Да не говорим,че ако правиш всеки ден корем бая ще си разкъсаш мускулните влакна на коремния мускул...

корема е малко по различна мускулна група и позволява тренировки всеки ден! в зависимост от натоварването и интензивността разбира се.. а друг е въпроса дали наистина е удачно да се тренира всеки ден.. :)

Ами точно,че няма никакъв смисъл да се тренира всеки ден,иначе по принцип може... :)

колегите бяха пове4е от из4ерпателни в отговорите си....аз само ше добавя 4е може и да претренираш,затова си напиши данните барабар със стажа и подробно тренирова4ната програма.