1 vapros za dietite

iskam da pitam kato treniram 4 pati v sedmicata i izkam da si napravq dieta hranata vseki den ednakva li da e.v smisal v dnite koite ne treniram pak li trqbva da poemam sa6tite proteini,vaglehidrati,maznini kato v dnite deto ne treniram

Пиши на кирилица !!!!!!!!!!!!!
vanisher

да много ясно.Мускула расте не по време на тренировка а когато си почива(възстановява).Тоест през цялото време докато спиш ходиш на училище на кафе и тн.Така че този въпрос е излишен.За да се възстанови добре си му трябват определено количество протеини минерали и тн.Хранителния ти режим трябва да е относително постоянен ако не искаш да подлагаш тялото ти на шок.По другото няма нужда да ядеш едно и също нещо просто гледай да си набавяш дадено количество протеини въглехидрати и тн.Няма значение от каква храна ще го правиш разнообразявай.Е трябва и да си прецениш 100 гр протеин ще е по-добре да си набавиш от 300гр пилешко да речем вместо от 1 кило боб и така....

Когато се създава даден хранителен режим той включва най-вече разпределяне на калориите, белтъците, мазнините и въглехидратите в храната нужна за ден на няколко порции през деня. Основна разлика между менюто в тренировъчен и в не тренировъчен ден е “след тренировъчното хранене”. Най-често в не тренировъчен ден на негово място се издърпва следващото хранене. Така в се оказва, че в тренировъчен ден храненията са с едно повече. Разликата в общия състав на хранителния състав между двете менюта най-често е състава на веществата и калориите именно в това изпуснато хранене.

При атлетите, които обичат да изпипват хранителните си планове до последния детайл, обаче разликите между менютата едва започват с това. Там цялостната подредба на ястията е различна, а самите ястия и хранителни продукти се ротират. Разликите в състава, обаче са малки, освен в случаи при специализирани ротационни режими, за които неможе да се говори обобщено.

Ако смените дадено ястие от мемюто си, стремете се така да балансирате общия хранителен състав и неговото разпределение, че тялото Ви постоянно да има на разположение източник:
- на енергия (въглехидрати, мазнини или и двете)
- градивен материал (във вид на белтък или свободни АК или и двете) в нужните му количества

Това се постига чрез пре изчисление на режима или чрез заместване на махнатото ястие с ново, съдържащо идентичен или близък хранителен състав.