Малко за тичането

1. Каква е разликата в тичането преди или след тренировката с тежести. За чистене какво ще препоръчате?

2. В Мускули и Фитнес чета, че МСЧ=220-годините на мъжа или 226-годините на жената. В същото време, като се кача на пътеката компа ме пита за години, тегло, но за ръст и пол нищо. В резултат МСЧ ми го определя 173 удара/мин. На кое да вярвам на уреда Техноджим, който струва няколко хилядарки или на списанието, според което МСЧ ми е 193 и струва 4,50лв?

3. След като започнах да си следя пулса, установих, че при една и съща скорост ако тичам с по-ситни крачки пулса ми е по нисък отколкото когато отворя крачката. При вас така ли е и как ще препоръчате да си правя тичането?

4. В Олимп и МиФ препоръчват едноминутни спирнтове с 1-2 минути бавно темпо. Това ли е най-доброто за горене на мазнини?

Пепърчо :)

1. Ако тичаш след тренировката ще запазиш повече мускулната маса и ще изгориш повече мазно, ако тичаш преди нея риска е по-голям да изгориш маса. Опр. по-добрия вариант е след тренировката с тежести.

2. Не знаех, че има значение пола :). Това, което знам е 220 - възраста = МСЧ.

3. Ебалига, не го меря ;)

4. Това е HIC или тъй нареченото високо интензивно кардио. Според някои е по-добрият начин за горене на мазнини от колкото отвърденото 60-70% от МСЧ умерено темпо. Пробвай и двата начина или ги комбинирай. Открий кое работи по-добре за теб.

абе, пепърчо, омотал си целия пост
ама след няколко прочита някой неща се разбират
само това
“4. В Олимп и МиФ препоръчват едноминутни спирнтове с 1-2 минути бавно темпо. Това ли е най-доброто за горене на мазнини?”
тъй като го нямам списанието да го разшифровам да питам тука
препоръчват 1-2 минути СПРИНТ С БАВНО ТЕМПО
или да се редува 1 минута спринт с 1 минута тичане с бавно темпо

Аз тичам винаги след тренировка защото според мене от нея си изхабил гликогена и се използват мазнините като източник на енергия.Ефекта е много добьр.Още по добре е ако имаш време да го правиш пак сутрин на гладно по сьщата причина.Интензивно кардио го пробвах преди 2 месеца и се сваля страхотно от него.Само че май попрекалих и стопих 4-5 килца което не ми беше особено необходимо.Ако не целиш да сваляш много от него няма слисьл.Прави го на 60-70%.За жените е такова числото по причина че те задьржат повече мазнини и по- трудно ги свалят :wink:

[quote author=“sinner”]абе, пепърчо, омотал си целия пост
ама след няколко прочита някой неща се разбират
само това
“4. В Олимп и МиФ препоръчват едноминутни спирнтове с 1-2 минути бавно темпо. Това ли е най-доброто за горене на мазнини?”
тъй като го нямам списанието да го разшифровам да питам тука
препоръчват 1-2 минути СПРИНТ С БАВНО ТЕМПО
или да се редува 1 минута спринт с 1 минута тичане с бавно темпо

Сори, ама го писах на ръчка, щото трябваше да бачкам.
Ти обаче точно си разбрал. Всъщност дословно казват 1мин на 70-80% от МСЧ, и 1 мин с бавно темпо, но не помня процентите.

Гочи, Миле, в Олимп казват, че трябва да се започне с кардиото, защото след силовата тренировка в мускулите наистина няма гликоген, но има много млечна киселина, която също трябва да се изчисти в първите минути на кардиото.

и според мен най-добре е сутрин на гладно и след тренировка с тежести - заради гликогена.
проблемът е, че ако е след тренировката има опасност да се засилят катаболните процеси, благодарение на кардиото...

ако имах вело вкъщи, бих правил кардиото сутрин когато гликогенът е позицеден (следобяд - 14.00 - 16.00 - тренировката с тежести...) и евентуално вечерта пак кардио (ако след 17.00 не съм приемал въглехидрати)

но нямам вело в къщи и не мога да ходя 2 пъти на ден във фитнеса... тъй че тичам малко на място сутрин (30-40 мин.) после след тежестите 40-50 мин съм на велото...

[quote author=“Leo”]и според мен най-добре е сутрин на гладно и след тренировка с тежести - заради гликогена.
проблемът е, че ако е след тренировката има опасност да се засилят катаболните процеси, благодарение на кардиото...

ако имах вело вкъщи, бих правил кардиото сутрин когато гликогенът е позицеден (следобяд - 14.00 - 16.00 - тренировката с тежести...) и евентуално вечерта пак кардио (ако след 17.00 не съм приемал въглехидрати)

но нямам вело в къщи и не мога да ходя 2 пъти на ден във фитнеса... тъй че тичам малко на място сутрин (30-40 мин.) после след тежестите 40-50 мин съм на велото...

Трябва да ти кажа, че най-ефективното кардио е тичането. Велото е за пръфърцунени мадами, които мразят да се потят.

Аз понеже нямам, поне за сега, проблеми с мазнините кардиото е само под формата на футбол и то в ден без фитнес тренировка.. за мен това работи перфектно, а и познавам един фен който за 2 месеца (Май+Юни) свали над 20кг с всекидневна игра...и сега е като клечка, въпреки че човека е на възраст (с бяла коса)  8)

Pepper, батка, ако си тежък случай ендоморф (като мен), на който му се налага да прави по 2 часа на ден кардио ако иска да заприлича на човек (напролет  :) ) няма как да си постигнеш целите с тичане - а целите са да сваляш мазнини, а не килограми въобще... аз примерно след 15 мин нормално тичане грохвам (пуша цигарки :( но се опитвам да ги спра), няма как - за такива като мен е велото (ако искат да издържат 2 часа), и се потя адски много, ако това въобще е критерии =)
има хора, на които не им се налага да правят 0 мин кардио на ден - свалят мазнини само с диета - е не съм от тях... (а и съм твърде кекав зимата да правя кардио в парка на снега и леда) добре, че има велота...

Ako celta e byrzo svalqne na maznini kardioto(bqganeto)trqbva da e predi trenirovkata s tejesti za6toto sled bodibildinga tqloto e pylno s mle4na kiselina poradi koeto tqloto izgarq pyrvo neq a sled tova zapo4va da topi mazninite i bqganeto trqbva da stane mnogo prodyljitelno.

Е тука е доста спорно мнението, според някои ако тичаш преди тренировка имаш много по-голяма опасност от губене на мускулна маса. А относно изгарянето на мазнини първоначално мускулите имат повече гликоген, отколкото след тренировката с тежести и съответно правейки кардио след нея (тежести) гликогена е изгорен и почваш да ползваш мазнините за енергия... Един ти казва едно, друг друго всеки има своята теза. Пробвай и виж кое ти действа най-добре.

Значи моят съвет е следният : в ден с вдигане на тежести , кардиото да се прави преди тренировката , но без да се прекалява , аз лично правя следното : 30-40 мин , 10 от който тичане и 30 на един уред , който наподобява тичането със ски . Прави кардиото на гладно , защото тогава се изразходва енергията от мастните депа . След това си вземи нещо с лесно усвойма глюкоза - за предпочитане е банан , заради високото си енерегийно съдаржение , избягвай шоколадите , защото макар и енергийни от захарта на гладно може да ти прилошее . След това направи тренировката си с тежести , ако се притесняваш че ще загубиш мускул от кардиото , просто си вземи стабилно съчетание от амино ацид , глутамин и протеин и ти гарантирам , че изгубеното , ще се възстанови много бързо . В останалите дни , в които не тренираш прави около 40-60 минути кардио на ден и ти гарантирам че ще си пушка .

Момчета, установих нещо доста лошо. Ако направя тичането преди тренинга после оставям мокри петна по уредите. Това е доста грозно и неприлично спрямо останалите трениращи. Възможно е обаче след кратка почивка и преобличане. Май ще си остане за след.

Нима не ползваш кърпа?  :shock:

Мен ми е интересно, след 40 минути тичане каква тренировка с тежести ще мога да направя? Все пак дигам щанги, а не сам бегач на дълги разстояния  8)

Eeeх, пичове, сега трябва да се впусна в обяснения за да не ме помислите за мърляк. Когато се оказа, че в залата дават кърпи спрях да си нося. Тренирам, после си поисквам кърпа и тичам с нея. Ако първо тичам кърпата ще ми е толкова мокра, че трябва да поискам пак. Кърпите в залата са по 1лв. На мен досега не са ми искали пари. Но ако започна да наглея за по две кърпи може и да ме цакнат. Личната ми кърпа не винаги е суха като тръгвам. Да си нося по две кърпи - няма да стане.

И това не е най-големия проблем. След тичане не ми е мокра само фанелката. Мокро ми е долнището, мокри са ми дори долните гащи и чорапите. Абе адски некомфортно е да се тренира след тичане. Поне за мен - зверски се потя.