Малко помощ ако може :)

Ще може ли да помоля многоуважаемите user-i да ми предоставят някакво примерно НВД за отслабване.. :) значи на 15 години съм, 170 см , 56 кг :)  айде вие сте :) мерси предварително  :lol:

Мале човече ти ако отслабеш още малко ще се строшиш.Аз мисля че така си си добре.

Аве темата е ебавка...

Отчайващо е направо да четеш такива теми...! Целта ти е да изчезнеш така ли?

извинявам се, но защо сменяте самата формулировка на темата.. моля ви за НВД, и със цялото ми уважение, но с подобен род фрази от вида ” искаш да изчезнеш ли ” , амии как да ви кажа.. сещате се че не са компетентни в случая, нали ? Нито ми знаете мерките нито ме знаете на живо, все пак това че съм 56 кила значи, че съм хърба така ли?.. не мисля .. имам мазнини за сваляне и това е. ако нямах нямаше да искам НВД в случая, не страдам от анорекция.. предварително да успокоя притеснените...

56 кг на ръст 170 са малко, да не кажа ужасно малко. Това, че имаш “мазно” не значи че трябва да си на диета, спри сладкото, мазното, тестените неща, увеличи спорта и мазнините няма как да се образуват. Прави кардио няколко пъти в седмицата. Според мен ако си ограничиш калориите наистина ще изчезнеш, колкото и да ти е неприятно!

тва не го вярвам, много хора се заблуждават със теорията, че върху мазнините могат да се преобразуват мускули .. мен не ми трябва да сваля много.. 3-4 кг. най-много.. колкото малко да изчистя мазнините в долната част на корема, паласките и задника. а знам, че не е мястото тук да ви попитам какви упражнения да правя за малка талия/тесен кръст?

П.П: И все още не съм получил отговор на въпроса си  :roll:

Ако беше на този ръст 80 кила и имаше доста мазнинка - щях да ти кажа веднага. Ти обаче си 56 - според мен нормално за възрастта ти...нормално малко. Ако тръгнеш да смъкваш, опасявам се, че ще бъде неизбежно и падането на мускулната маса, освен на мазнините. А това ще е фатално за фигурата ти. На ръст 170, 50 кила не върви, откъдето и да го погледнеш.
Ето какво предлагам аз:

сутрин:
1. 2банана, 2 яйца, кофичка кисело мляко + по желание корн флейкс
2. консерва риба тон

обяд, след обяд:
3. 1-2 плода
4. 250 грама птиче месо, салата зеленчуци

вечеря, след вечеря:
5. риба + картофи
6. извара

Не е точно НВД, обаче ще ти свърши работа и няма да “увиснеш”.
Също така правиш през ден кардио и 3 пъти в седмицата вдигаш в залата. Така няма да качваш кг маса, а ще си запазиш теглото, сваляйки мазнини и увеличавайки мускулен обем. Самите мазнини, разбира се, не могат да станат на мускул :lol:
За корем - диета и кардио. Точни упражнения за малка талия няма :roll:

@Voyager благодаря ти за изказаният пост, поне си направи трудът . Но виж сега, аз ги виждам така нещата : в момента съм 56 кила.. искам да сваля 2-3 кила.. подкожна мазнина.. разбира се след това ще мина на диета поддържаща теглото и плавно ще мина кам ВВД...( няма да си остана 53 кила примерно )  но искам да кача чисто мускулна маса.. а не варху мазнините..  така че примерно аз имам да приемам на ден 2000 калорий ... ако приемам примерно 1500 .. така ще поддържам отрицателен калориен баланс + 3 пати в седмицата силова тренировка + кардио ( в началото 10 мин. тренажор, в края 20 мин. патека яко бягане ) . така според мен би могъл да се реши въпроса. :) а дали ще можеш да ми дадеш примерно какво количество храна трябва да приема за да поддържам 1500 калорий и да си набавям 150 гр. протеин ( забравих да спомена по-горе че изчислих, че трябва да приемам посоченото количество протеин на ден )

Добре. Ти искаш да свалиш 2-3 кила. Но със сигурност, освен мазнини, ще свалиш и мускулна маса и визията ти в този момент ще се влоши, защото дефакто тялото ти ще изглежда изтощено при останалото ти вече наистина тегло (щом не са ти напомпани мускулите и задоволени хранителните им потребности :D ). Трябва да се опиташ да слееш периода на трупана с периода на топене...май по този начин просто ще поддържаш това тегло и ще станеш по-мускулест.
иначе - 8 белтъка + 2 жълтъка, 2 консерви риба тон, 250 г птиче месце (чисто, без мазнинки), извара (не мога да ти кажа точен грамаж). Ей ти ги необходимите протеини за деня, много малко излишни вещества има в тези храни, точно както искаш. Всеки ден ако си на лостовете или на стадиона и живееш активно, ето ти го и благоприятния калориен прием => честити ти мускули и релефче (е, аз под релеф разбирам нисък процент мазно и големи, изразени мускули, затова да го кажем така - стройно и атлетично тяло).
Мисля си, че това е за теб :D

Ние тази тема я превърнахме на диалог, но карай така трябва :p Ми начи аз от малък съм си пълничак, леко но достатъчно.. та преди 2 години едно лято си седнах на газа ( може би грешна стъпка ) , и си викам, че трябва да отслабна. от там като се почна глад.. глад.. цялото лято.. и за едно лято свалих около 10-11 кила .. от 68 станах 58.. сега съм 56 и си ям яко без да ми пука.. но си мисля, че ако спазвам диета ще изчистя останалите мазнини от тялото.. все пак много бързо спаднах килата и дори на места имам малко стрии.. но не се забелязват кой знае колко.. така, че сега когато съм що годе с добра фигура не искам и да чувам за покачване на кила :) защото цял живот с тва съм се борил :) надявам се разбираш какво ми е.. повече на психическа основа е.. и все пак искам подем и още по-добро тяло от сегашното.. имам някъде към 1.5 см паласки на корема имам кам 1 см мазнина, и на газа около 2-3 сантиметра :) така че, има какво още да желая  :lol:

cafu ти си на 15г. и по добре ще ти е РБР.  Този режим по-долу ще покрие калориините ти нужди при 3-5 фитнес тренировки седмично-така ти изчислих BMR=2450 кал. С него и кардио 3 пъти седмично ще гориш мазнини. Ако случайно,не гориш мазнини намаляш по-малко от въглехидартите и така ще минеш на отрицателен калориен баланс.

час храна грамаж белтъчини въглехидрати мазнини енргия(ккал)
1ставане
след 30м. 1 яйцe 63,00 7,87 0,77 6,31 93,87
кис.мл.3,6% 200,00 6,60 8,40 7,20 128,40
пш.зародиш 20,00 7,00 9,00 2,00 76,40
мед 15,00 0,06 11,75 0,00 48,45
овес 60,00 10,13 39,76 4,14 233,40
ябълка 150,00 0,39 15,59 0,26 78,00
658,52  
след 3 ч. пиле 150,00 34,64 0,00 1,86 165,00
каф.ориз 70,00 5,25 53,32 1,88 253,40
зехтин 15,00 0,00 0,00 13,70 120,00
салата
общо кал: 538,40

след 3 ч. сирене 100,00 16,90 1,40 24,70 305,00
кашкавал 30,00 7,74 0,48 8,88 116,40
бонус 3 фил. 81,00 5,51 33,70 2,59 180,31
салата
общо кал: 601,71


след 3 ч. пиле 150,00 34,64 0,00 1,86 165,00
каф.ориз 60,00 4,50 45,70 1,61 217,20
зехтин 15,00 0,00 0,00 13,70 120,00
салата
общо кал: 502,20
след 3 ч. извара 200,00 34,40 3,60 1,20 160,00
салата
всичко 1379,00 175,62 223,46 91,88 2460,83

грамове 123,20 220,28 119,66

разлика 52,42 3,18 -27,78 9,97

BMR= 2450,86
kkal 492,80 881,13 1076,93 2450,86

на ЛС ми остави e-mail и ще ти пратя таблицата в Ексел формат (надявам се че може да работиш с Excel) и там ще може да си променяш стойностите.