New

Аз съм на 18 години ,висок съм 1.95, тежа 80 кила.От 1 година се занимавам с фитнес.Това е любимият ми спорт.Отначало тренирах редовно в продълйение на 3-4 месеца. Спазвах програмата от сайта за абсолютни начинаещи,ядях по много ,даже когато не бях гладен,но за съжеление нямах никакав напредък,освен малко сила :(.После отчаян от резултатите позанемарих малко работата като ходех от време на време.Сега съм решил да се хвана серизно и да постигна по големи разултати...Чудя се да почвам ли пак по тази програма ? И какъв хранителен режим да спазвам ?Ще съм ви много благодарен ако ми помогнете да си съставя програма и хранителен режим подходящи за мене.Благодаря ви предварително.

Така го състави че щом искаш мускули ти трябват по 2,2 грама белтък на килограм 5 грама въглехидрати и по 1 грам мазнини.Белтъка го приемаи от месо,риба,млека(кисели,прясно гледаи да са обезмаслени),бобови храни(боб,леща имат и доста ваглехидрати),протеини на прах(суроватачен и казеин добър избор са и двата първия се усвоява бързо и е добър във времето около тренировката и веднага след ставане,казеина заместител на хранене или преди лягане),яицата(избягваи повече от 3-4 цели на ден само белтъците земаи и 2-3 жълтъка разбъркани и изпържени в тефал без никаква мазнина,ядки
Въглехидратите-овесени ядки,картофи(не пържени :x варени и печени :wink: )ориз варен и пълнозърнест хляб може да включваш  от време на време
За ваглехидрати веднага след тренировка е добре глюкоза на прах-към 3 лева кило по 40-80 грама 10-15 мин след тренировка.
Спазваи тези неща година и ако нямащ никакви резултати си режа глават :lol: И също качествени тренировки :wink:

Пак с тази програма за около 1-2 месеца. Яж по 6-7 пъти дневно по малко. Не се тъпчи яко на всяко ядене, а хапвай толкова, че да можеш след 2 часа пак да ядеш.

Само да допълня че ти трябват най-малко 8 часа сън на ден.