14.11.06
22:52
Искам да попитам в тренировъчен ден по колко грама креатин се приема и кога преди ,след тренировка ,сутрин и през не тренировъчен ден също.Благодаря ви предватително.
14.11.06
22:54
#1
Първите 5 дни по 5 грама преди и след трен, после по 5 грама след трен в тренировъчни дни, иначе пак по 5 грама сутрин на гладно в дните на почивка.
Приема се с нещо сладко (прости въглехидрати).
14.11.06
22:55
#2
Трябваше просто да разгледаш малко по - надолу...
Трен. ден - 10 грама в 2 приема - 30 мин. преди и веднага след тренировка
Почивен ден - 5 грама сутрин след закуска.
Пий повече вода докато взимаш креатин(5-6 литра дневно).
14.11.06
22:58
#3
този прием по 10гм ж трен ден ,е след 5 дена зареждаша доза нали??
14.11.06
23:07
#4
Говорим за след зареждане да.
20.11.06
21:40
#5
Едни пишат сутрин на гладно преди закуска, други след закуска ... :)
Последно как е най-добре, та да го почвам и аз, че си взех на ON 300гр. 8)
20.11.06
21:50
#6
Сутрин на гладно защото наядеш ли си и изпиеш креатина храната му пречи да премине стомашната стена и неможе да се усвой.Ставаш сутринта пиеш го и чакаш 30 мин той вече се е усвоил
Поздрави