давайте съвети

значи не съм начинаещ - 176 - 67 кг  тренирам вече 3 та година като първата година и половина не съм зимал нищо после си зех обикновенно протеинче и сега вече последната 3 та година съм взимал креатин и глутамин . направих една грешка да ги вземам разделено само едното и ги изхабих сега ги привършвам и ги вземам 2 те едновременно по 2 пъти преди и след тренировка ама да му се невиди искам да кача маса , качил съм разбира се и на това се радвам но искам и още ( качил сам 0,8 - 1,0 см на ръцете) и около 1-2 кг но сега като ги свършвам ще спра креатина за като пауза  1 месец а през това време мисля да вземам глутамин с още нещо но незнам с кво точно давайте съвети и мнения как да качам какво да си зема и честно казано не съм праил зареждане с креатин шото и аз незнам зашо може би щото не ми е много ясно . та вие сте  ( на 17 години и половина съм мислех да земам метан ама не съм оше за химия) а й креатина и глутамина са на p&b labs може и някоя друга марка да кажете че тази маи не е много хвалена. и забравих да спомена пробвах да тренирам по следният начин 4 дни от седмицата като правя по 4 упражнения с по по 3-4 серии с по 8 повторения е нищо не видях от това. пробвах сега последно да правя по 3 упражнения с по 16 серии сичко и се напомпвам до непознаваемост и мисля че така е по добре поне при мен.

Вземи си протеин. Марката я избираш ти според възможностите ти. За зареждането на креатина - 5-7 дни по 20 грама на ден разделени в 4-5 приема по 5-4 грама.

добре а гейнъри да си зема ли с него или не е подходящо щото мисля да продължа с глутамина + протеин ( четох че глутамина мога да си го земам по продължително време) и има нещо дето ме изуми преди малко за 1 месец съм качил долу горе 1 см на ръката а на крака бедрен мускул от 46- сега е 49 пък аз искам повечко на ръцете да позасиля ли тренировките на ръцете в сравнение с краката :)

Ръката расте трудно. По - голямо натоварване не означава по - добър ефект. Не ти трябва и протеин и гейнър.