18.11.06
20:44
8.00-100 гр. овесени ядки100 гр орехи200 гр. кисело мляко
10.00-тренировкаслед нея 2 льжици мед
12.00-5 яйца или 300 грама свинско200 грама ориз2 филии хляб
16.00-в даскало ям две филии с кайма :roll:
20.00-200 грама свинскосалата25 грама протеин
Ще ям и плодове сутрин
189см 72 кг Не ми е цел да качвам само чисто
Нямам вьзможност да ям по често
:roll:
18.11.06
22:37
#1
Добър е режима.Може само малко да увеличиш въглехидратите(пък и нали не ти е цел да качваш само чисто).Аз се старая като качвам да праскам поне по 16-20 филии на ден,пък понякога и цял хляб.
18.11.06
23:38
#3
[quote author=“kyc-kyc”]А каква ти е целта с този Х.Р.?
Имам предвид че не се старая да качвам само чисто
[quote author=“Bad_Boy_Killer”][quote author=“kyc-kyc”]А каква ти е целта с този Х.Р.?
Имам предвид че не се старая да качвам само чисто
И защо да не качваш чисто ( до колкото можеш) не мога да разбера....
Просто трябва малко да си корегираш диетата...
Ето виж сега какво приемаш:
Общо: 4470 ккал
От които:
Белтъчини- 14%, 154 гр
Мазнини- 45%, 222гр
въглехидрати- 41%, 464гр
Ами малко са белтъчините, пък мазнините са много, пък въглехидратите и те малко... И то при условие, че ти сложих 5 яйца вместо 200 свинско и 400гр портокали ти сложих..
Съветът ми е да смениш свинското с пиле( обяд и вечеря 2*200), да махнеш ядките и да прибавиш 3 банана, а протеин 30.Калориите стават по- малко- 3340, но имаш 58% въглехидрат, 22% мазнини и 20% белтъчини. Според мене така е по- добре... :roll:
19.11.06
11:38
#5
[quote author=“Bad_Boy_Killer”]8.00-100 гр. овесени ядки100 гр орехи200 гр. кисело мляко
10.00-тренировкаслед нея 2 льжици мед
12.00-5 яйца или 300 грама свинско200 грама ориз2 филии хляб
16.00-в даскало ям две филии с кайма :roll:
20.00-200 грама свинскосалата25 грама протеин
Ще ям и плодове сутрин
189см 72 кг Не ми е цел да качвам само чисто
Нямам вьзможност да ям по често
:roll:
След тренировка ти се отваря въглехидратен прозорец - увеличи си въглх. Мед+ядки+плодове е идеална комбинация за добри въглехидрати след тренировка. Общо взето не знам как ще се придържаш към тези 300 грама , 200 грама свинско ама ти си знаеш :roll: Купувай си кисело мляко за училище , а ако ти се занимава го смесвай с извара и сирене. Ако верно ги покриеш тия грамове прасе там ... ти се получава доста добра НВД.
5 яйца ? А защо не 10 ? :)