Препоръчайте

1.70-72 сам висок към 95 кила имам към 7-8 месеца стаж с 1 по дълго прекъсване.Искам да ми препоръчате някаква диета,или поне какви храни да ям и какви да избягвам да има ефект.В залата тренирам 3-4 пати в седмицата като преди тренировка 10 мин колело и след това 10-тина мин правя основните упражненията с по 5-6 серии по 12-15 повторения като съм комбинирал Гърди и бицепс,гръб трицепс,рамо и корем.

Краката къде ги забрави ? Като основно избягвай сладкото, ако ядеш бял хляб го смени с пълнозърнест ако не можеш да го спреш. Единствен вариянт ми се вижда тези килограми да ги превърнеш до известна част в мускули, а другото да го свалиш. Сега е зима и е потрудно да се сваля, но ако искаш сега започни да тренираш здраво и ако успееш да направиш по голямат ачаст от мазнини в мускули, пролетта ще ти бъде по леко.

а нещо по подробно относно храната и режима