19.11.06
21:45
Сутрин млечно-яйчен протеин ( незнам на коя фирма,помогнете тука :>)
след тренировка креатин(на унивърсал)глутамин(на JC)теурин(нз на коя фирма,помогнете) и това в едно и уделно сурватачен протеин (на унивърсал)
преди лагане млечно-яйчен протеин,глутамин и теурин
Това мисал да направя още несъм купил нещата затова ми кажете ваще мнения ко да промена за по добри резултати
Мерси предварително на сички !!
20.11.06
13:47
#1
каде остана яденето???Само добафки ли???? Маи още не си за тях а Хубаво си помисли преди да си даваш парите за неща които даже незнаеш как се змиат!!! И запомни по важно нещо от правилното ХРАНЕНЕ,качествената ТРЕНИРОВКА и добрия и задалжителен СЪН, НЯМА
не ве пич ще пия само добавки нема да ям ... :D
и добре де като нз как да ги земам ти що не ми кажеш ?
ще ям 4 пъти на ден ... сутрин кум 6 200 г ятки кум 11 4еса 2 садвича с паржолка и след трен кум 2:30 200г извара и некво месо можеби пилешко кум 100 г или риба+2 филики пулнозърнест хляп и към 19 4еса пак 200г извара и пак месо+2 филики пулнозърнест хляп
несум си правил хранителен план и не искам гледам да се храня не поо малко от 4 пъти и да ям качествена храна смисал да садържат повече белтуци и въглехидрати и по малко мазнини
20.11.06
15:42
#3
Колко въглехидрати поемаш на ден сметнал ли си.Колко кг си?
ми несъм ... 77 кг съм и 172 см,ям и 2 Фафли хипер на ден горе доло или пук нещо др слатно но след трен
20.11.06
15:49
#5
Епа сметни за тези твойте килограми колко трябва да приемаш ккал на ден.Това първо
Второ:Креатин земи на ON;Глутамин на Power Food съм ползвал аз;Протеин или Champion Nutrition или пак ON
От таурина няма смисъл според мене.Аз лично не пия млечно-яичен протеин преди лягане някой друг да каже на коя фирма за него защото никога не съм употребявал такъв;А и BCAA си земи или на прах или на капсули или течни както си избереш пак на ON.Разликата е в цената и количеството
Доста ще трябва да кихнеш за сичките тия работи.Колко пари си приготвил?
=>
6:00 200г ядки+2 лажичи мед ~50г
7:00 млечно-яйчен протеин 30г
11:00 2 садвича с паржола
13:30 1 вавла хипер преди трен
14:30 1 вавла хипер след трени,Сурвата4ен протеин30г,креатин+глутамин+теурин
~15:15 200г извара+150г паржола+2 филики палнозърнест хляп
18;30 варен орис+извара+2 филики палнозърнест хляп
22:00 млечно-яйчен протеин 30 г,глутамин+теурин
77кг,172 висок
212 протеин 580 въглехидрати(за 85 кг човек)
мазнини те в това кадето съм го написал са около 30
20.11.06
20:53
#9
[quote author=“dj-coco”]=>
6:00 200г ядки+2 лажичи мед ~50г
7:00 млечно-яйчен протеин 30г
11:00 2 садвича с паржола
13:30 1 вавла хипер преди трен
14:30 1 вавла хипер след трени,Сурвата4ен протеин30г,креатин+глутамин+теурин
~15:15 200г извара+150г паржола+2 филики палнозърнест хляп
18;30 варен орис+извара+2 филики палнозърнест хляп
22:00 млечно-яйчен протеин 30 г,глутамин+теурин
77кг,172 висок
212 протеин 580 въглехидрати(за 85 кг човек)
мазнини те в това кадето съм го написал са около 30
ако действително е спазваш тази програма ефект ще има и то добър ! 8)
таурина не ти е нужен вечер !
Ми таурина нали е антиоксидант а антиоксидантите запазват организма от деструктивния ефект на слободните радикали.”В големи дози теурин действа успокояващо и може да помогне за добрия сън”.Това го чета в списанието М&Ф статията е “Хранене преди сън”
20.11.06
21:09
#11
на мене лично таурина не ми помага за добър сън така че твоя воля 8)