Глюкоза, кога и колко?

Доколкото знам се взима веднага след тренировка, но незнам по колко. Светнете ме колкото може по-скоро че след малко отивам в залата. Същото се отнася и за креатин монохидрат, колко време преди тренировката?

30min.