Тренировка на гръб в домашни условия. Възможно?

След като правя лицеви опори вкъщи вече почти година съм доволен от оформлението отпред. Но въпросът ми е има ли упражнения за гръб,които могат да се изпълняват в домашни условия с дъмбели например?

Разбира се ! Гребане с дъмбел или с два, ако са ти повече дисковете - тяга, може да си вземеш лост за врата, с повече фантазия има какво да се прави....

И аз правя лицеви опори в къщи и съм горе долу доволен .Ти какъв вид точно правиш??(аз по някое време правех на 3 стола )Кажи и по колко повторения правиш да та сравниме горе долу.

Едно от най-добрите упражнения е набирането - незнам защо го пропускаш

Правя си класическите лицеви опори на серия по 15. По принцип правя по 10 серии на ден,което прави 150 лицеви общо за деня,но когато имам мускулна треска се случва и да пропускам по някой ден и да ги правя през ден - два.

Безспорно,признал съм го от доста време. Пропускам го,защото нямам лост вкъщи и в близост около мен

Между другото дали влияе следното упражнение на гърба (не го видях в сайта)
Стоиш прав и държиш два дъмбела в ръцете и свиваш лактите (получава се като повдигане на раменете) и се вдига нагоре. Прилича малко на гребането,само дето човекът е прав а не се е подпрял. При самото вдигане на дъмбела,той достига до мишницата.
Не пускай поредни постове !!!!! Да не се повтаря !!!! Има бутон промени
ASTOR

офф топик пич не пускаи поредни теми, ако искаш нещо да добавиш- edit
иначе набиранките много отварят наистина стига да можеш да ги правиш и с широк хват успех

Незнам май сте пропуснали гребането с щанга

nabiraneto e zlatno uprajnenie za grub 8) opitai da se nabira6 na kasata na vratata no vnimatelno da ne q izkurti6 btw sry 4e ne polzvam kirilica

Петко К - Ами започни да ползваш, за да няма санкции.

Две дъсчици 20x20 ги оформяш на буквата “G” Заковаваш ги на касата на някоя врата, слагаш и една тръба между тях и готов лост. Като малък така тренирах. И според мен никое друго упражнение не може да се мери с набирането. Според мен само уформят другите упражнения ако искаш маса се набирай :wink:

[quote author=“KLEKNALIQ”]Две дъсчици 20x20 ги оформяш на буквата “G” Заковаваш ги на касата на някоя врата, слагаш и една тръба между тях и готов лост. Като малък така тренирах. И според мен никое друго упражнение не може да се мери с набирането. Според мен само уформят другите упражнения ако искаш маса се набирай :wink:

Ако искаш широчина набирай  :wink:
Ако искаш маса тяга и чукове  :wink:

Ако искаш травма в кръста пробвай тяга и кукове. Двете упражнения искат да имаш много добра техника и контрол над щангата, според мен не са за начинаещи. Ако djpetko не е зает ще го помоля да ми обясни как се прави мъртва тяга в домашни условия. :wink:

Набирания може да се правят и на клон от дърво. Трябва ти само нещо да преметнеш през клона, например дебело въже...

Малко е екстремно в началото, но с времето става ок.

[quote author=“KLEKNALIQ”]Ако искаш травма в кръста пробвай тяга и кукове. Двете упражнения искат да имаш много добра техника и контрол над щангата, според мен не са за начинаещи. Ако djpetko не е зает ще го помоля да ми обясни как се прави мъртва тяга в домашни условия. :wink:

Хаха,ами какъв е проблема да правиш тяга и чукове в един трен.
Аз лично правя широчина и плътност в отделни дни и нямам проблем...

А защо да не можеш да правиш тяга в домашни условия ? :wink:
Само място свободно ти трябва...

A на мен ми е интересно, каква е разликата м-ду домашни и недомашни условия за тягата, при положение, че ти трябват..колко - 2 неща -> щанга с тежести(или дъмбели, ама по-сложно..) и евентуално колан. :)

Иначе и според мен, засега не му трябва...при положение, че ще е без никаква екипировка и ще тренира на лицеви и набирания

Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

[quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

[quote author=“djpetko”][quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Po4tivsi4kitejesti.jpg
Имам  над 300кг-ма тежести 6 дъмбела прав олимпийски лост ,крив лост...
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Dymbeli.jpg

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/S4020821.jpg

Пак си помисли дали това че тренирам в лично мой фитнес ме прави несериозен.

Амх...аз понеже съм ненормален и имам само 110..с тенденция да станат повечечко по празниците.  :roll:

[quote author=“morphey”][quote author=“djpetko”][quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Po4tivsi4kitejesti.jpg
Имам  над 300кг-ма тежести 6 дъмбела прав олимпийски лост ,крив лост...
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Dymbeli.jpg

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/S4020821.jpg

Пак си помисли дали това че тренирам в лично мой фитнес ме прави несериозен.

Напълно съм съгласен. Не виждам защо ако някой си има пълните приспособления вкъщи,защо да не тренира там и защо непременно се третира като “Несериозен”. Аз лично познавам хора,които с приспособления вкъщи са постигнали наистина внушителни резултати,без да стъпят в зала. Така,че е много относително..

[quote author=“morphey”][quote author=“djpetko”][quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Po4tivsi4kitejesti.jpg
Имам  над 300кг-ма тежести 6 дъмбела прав олимпийски лост ,крив лост...
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Dymbeli.jpg

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/S4020821.jpg

Пак си помисли дали това че тренирам в лично мой фитнес ме прави несериозен.

Е ти си сериозен сам за себе си,но искам да ми посочиш един световен или  БГ културист,който тренира в къщи !
А при тебе работата е,че ти си имаш цял фитнес,а аз говорех за хора с по 2 гири,1 лежанка и 1 лост...

[quote author=“djpetko”]Е ти си сериозен сам за себе си,но искам да ми посочиш един световен или  БГ културист,който тренира в къщи !
А при тебе работата е,че ти си имаш цял фитнес,а аз говорех за хора с по 2 гири,1 лежанка и 1 лост...

Аз тренирам непрофесионално ,както и 90% от форума ,има доста спортисти
световноизвестни ,които тренират у дома си но става дума за силови спортисти
Професионалния културизъм изисква и уреди  затова културистите притежават  зали.
Това за гирите -казвам на всички които си мислят да тренират с такъв беден инвентар -ефекта ще клони към нула,това е все едно да тренираш плуване във вана.

[quote author=“djpetko”][quote author=“morphey”][quote author=“djpetko”][quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Po4tivsi4kitejesti.jpg
Имам  над 300кг-ма тежести 6 дъмбела прав олимпийски лост ,крив лост...
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Dymbeli.jpg

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/S4020821.jpg

Пак си помисли дали това че тренирам в лично мой фитнес ме прави несериозен.

Е ти си сериозен сам за себе си,но искам да ми посочиш един световен или  БГ културист,който тренира в къщи !
А при тебе работата е,че ти си имаш цял фитнес,а аз говорех за хора с по 2 гири,1 лежанка и 1 лост...

Doryan Yates тренира сам, ЛЕЕ ПРист, във фитнес тренират вссички на които им се плаща за това ( реклама му се вика  :D )

искам да ви питам кое набиране е най ефективно и за коя част
хващане с широк захват на лоста, като ръцете са малко по широко от нивото на рамената ?
хващане с обърнати ръце за лоста и набиране към гърдите ?
или хващане на две къси лостчета над главата, които ако си вдигнете точно ръцете нагоре палците ви сочат назад се хващат и тогава се набираш ?
дано сте разбрали какво имам предвид

[quote author=“chaika”]искам да ви питам кое набиране е най ефективно и за коя част
хващане с широк захват на лоста, като ръцете са малко по широко от нивото на рамената ?
хващане с обърнати ръце за лоста и набиране към гърдите ?
или хващане на две къси лостчета над главата, които ако си вдигнете точно ръцете нагоре палците ви сочат назад се хващат и тогава се набираш ?
дано сте разбрали какво имам предвид

я виж тука  :!:
http://www.bb-team.org/exercise/000051.php

мерси много

[quote author=“morphey”][quote author=“djpetko”][quote author=“InDaHEad”]Еми никой нормален човек не прави тяга в къщи.Кой ще си купи 100-200 кила тежести не ми е ясно?!?!?

Ми няма да правиш с 100-200 кила ве... :wink:  :wink:
То и без това сериозните ББ не тренират в къщи,така че...

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Po4tivsi4kitejesti.jpg
Имам  над 300кг-ма тежести 6 дъмбела прав олимпийски лост ,крив лост...
http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/Dymbeli.jpg

http://i36.photobucket.com/albums/e11/slavi1989/S4020821.jpg

Пак си помисли дали това че тренирам в лично мой фитнес ме прави несериозен.

Евала, важно е желанието! Дали си в зала или в къщи важно е да се тренира - резултатите няма да закъснеят. Дъмбел 20 кила си е толкова и в залата и у нас. 8)

http://www.bb-team.org/training/000272.php
:idea: Хората са направили и доста подробен сайт, при това изключително добре организиран, няма да ти коства много усилия да го разгледаш, има много какво да се научи. Обърни внимание на

набирания от тилен лег(под бюро)

. Упражнението говори само за себе си - лягаш по гръб под бюро/маса/..., хващаш се за дългата страна и придърпваш максимално нагоре(допир на гърдите в ръба). Доколкото знам и съм го усещал е добре краката да качиш на стол, ако са на нивото на бюрото - супер. Ако те затруднява, почни с кратака на пода и вдигай на стол като ти стане лесно на земята(за краката става въпрос). Успех  :P

Хайде и аз да помогна за набиранията.
Та значи в домашни условия ти трябва една здрава тенджера.
Хващаш я за двете дръжки и я слагаш на главата си и започваш да се набираш.
15-20 повторения в 3 серии е добре като за начало.

Петко К - Ако нямаш нещо смислено да кажеш, по - добре не пиши.