Тънкости на креатина и глуатамина

Купих си креатин и глуатамин,и сега се чудя дали да почна да ги пия едновремено или първо креатина и на втория цикъл да вкарам и глуатамина(замисала е да не ги почвам и двете едновремено е да има по-голям стрес при втория цикъл).А когато ги почна едновремено в каква последователност да ги взимам след тренировка едновремено креатина,глуатамина заедно със протеина и примерно два банана или да има някакво разтояние от време,защото съм чел ,че глуатамина е хубаво да се взима 30 минути след тренировка а креатина веднага след тренировка.

едновременно

чети форума по внимателно теми за креатина и глутамина колкото щеш !  8)

креатин 2-5 гр. 30 мин. преди трен
        2-5 гр. веднага след трен. + 30-50 гр. декстроза

глутамин 3-6 гр. 30 мин след трен + 30-40 сурватъчен протеин
          3-6 гр. преди лягане, но поне 2 часа след последното хранене

съобразявай дозата според килограмите си. Ако си около 70 кг ползвай малките дози ако си около 90 големите

[quote author=“Katcev”]...(замисала е да не ги почвам и двете едновремено е да има по-голям стрес при втория цикъл)....

За стрес и дума неможе да става, просто ще имаш по-добро възстановяване  :wink: