Как да го взимам?

Как да взимам протеина тъи като пише за 75-80 кг. да се взима по 90гр. 45 преди 45 след трен. а аз съм 66 и да попитам взима ли се в почивните дни или само когато съм на тренировка  :?:

това трябва да е гейнър, а не протеин

Ем кажи поне как се казва или какво съдържа

да геинер е Super mass Ha Nutrim