Как да кача някое друго килце?

Значи този месец ще правя 17 години.Прочетох в сайта за различния тип телосложение и мисля че съм от този тип който много труднои качва килограми.Висок съм 185-6 и тежа само 52-3 килограма.Попринцип на училище ям сандвичи и пици,а в къщи готвено ядене някаде с 1 филия хляб на ядене.Анатомичните мерки не съм ги мерил както и количеството белтъци въглехидрати и тн...Но ви моля като специалисти да ми кажете аджеба какво горе долу трябва да ям за да покача някое друго кило.Храня се по 3-4 пъти на ден някаде.Между другото в къщи си имам истински крив лост и 2 дъмбела с около 30-35 килограма общи тежести и си тренирам.Ефект има но аз искам да кача няколко килограма за да изглеждам по добре.Моля споделете вашия  опит

най-елементарното е - ЯЖ!поне 5-6 пъти на ден.става въпрос за истинско хранене

[quote author=“FRANKO1”]най-елементарното е - ЯЖ!поне 5-6 пъти на ден.става въпрос за истинско хранене

Какво имаш предвит пред истинско хранене?

[quote author=“seko”][quote author=“FRANKO1”]най-елементарното е - ЯЖ!поне 5-6 пъти на ден.става въпрос за истинско хранене

Какво имаш предвит пред истинско хранене?

Месо, яйца, млечни, ядки, нерафинирани въглехидрати.

приятелю , и аз си мислех че немога да кача килограми , но ... след 1 месец тренировка, ядене , приемане на суплименти
съм с 5 кг отгоре .... наспивам се добре , храня се добре , тренирам усърдно .... според мене всичко зависи от начина ти на живот  :)