прием на CREATINE...

Понеже виждам, че постоянно изкачат въпроси, свързани с приема на creatine, предлагам да обсъдим въпроса веднъж завинаги. (Признавам, че и самият аз съм леко объркан.)
Това, което е безспорно, е, че имаме зареждащ (5х15-20гр.) и поддържащ (х5гр. до края на цикъла) период.
Сега, аз лично искам да знам какво е 5х в зареждащия период - дали става въпрос за 5 тренировъчни дни или просто пет последователни; второ, тези 15-20 гр. наведнъж ли се приемат - веднага след тренировка, или е по-добре да се разбият на по-малки порции от 5гр.
Относно поддържащия период - всеки ден ли се приема х5гр. или само през тренировъчните.

Ползвай тази схема:
Първите 5 дни: 5 грама преди и 5 след тренировка.
После вече по 5 грама след тренировка.

Без значение дали е трен или нетрен ден се вземат тези дози.

мансон е доста по-навъте в материята от мен но аз да ти кажа бях(и съм) по тази схема:
5 дена зареждане:4 приема по 5 грама
след това :по 5 грама в нетренировъчен ден
и по 10 грама в тренировъчен,разделени на 2 приема съответно - 5 гр преди тренировки и 5 гр. след.

[quote author=“Don_Korleone”]мансон е доста по-навъте в материята от мен но аз да ти кажа бях(и съм) по тази схема:
5 дена зареждане:4 приема по 5 грама
след това :по 5 грама в нетренировъчен ден
и по 10 грама в тренировъчен,разделени на 2 приема съответно - 5 гр преди тренировки и 5 гр. след.

Съгласен съм с тази схема само искам да уточня начина на прием.
През периода на зареждане
първи прием 1 час след закуската + някакъв сок
втори прием 30 мин преди тренировка + сок
трети преем веднага след трен + 40-50 гр декстроза и претеин
четвърти прием около 1 час след вечерята но само с протеин