гърбът..

Мислите ли че тази тренировка е добра за средно ниво напредналост
1.Гръбни преси 4х10
2.Придърпване на скрипец пред гърди3х8
3.Гребане с Дъмбел 3х8
4.Мечка 4х10

Да, но не пресилвай килограмите. Това са упражнения които е добре да се правят без чийтинг а правилно и пълно.

на кое викаш гръбни преси-на хиперекстензията ли?незнам защо си я сложил като първо упражнение...по-добре я измести последна за стречинг и отпускане на гърба.подреди ги по тежест упражненията:
1.мечка.
2.гребане с дъмбел
3.скрипец
4.екстензия

Грешка ли е ако екстензия я правя за загрявка и след това да започна с по тежката тренировка???

Ми не съм опитвал така, ама ми се струва по-удачно упражнение за края, изморява кръста и това увеличава риска от контузия при мечката и гребането.
Аз лично бих ти препоръчал за начало на тренировката да правиш набирания. Много. 30-40. В колкото серии. :lol:  :lol:  :lol: Брутално е, ама си струва, след 3 месеца няма да си познаеш гърба ако правиш така.

Е но аз имам в един ден да правя гръб и бицепс и ако направя 30-40 набирания което е много ама наистина много за мен после едва ще имам сили да се облека и да си изляза от фитнеса... така че това не ме устроива. Аз сега правя една серия от десет набирания. Тях съм ги сложил след хиперекстензията.

ПИШИ НА КИРИЛИЦА
ИМА КРЕДОР И РАБОТИ
ASTOR