Х.Р. за покачване на ММ

Добър ли е този хранителен режим ? На 21г. 175см. 78кг. съм.

преди закуска сурватъчен протеин

Закуска 9:00
овесени ядки 100гр.
4 яйчни белтъка
1 чаша н.сок
1 доза креатин

10:30ч
банан или портокал

11:00ч
100гр. ориз
200гр.пилешко
хляб
салата

14:00ч
100гр.картофи
200гр.риба
хляб
салата

17:00ч
натурален сок
50гр.фъстъци
1 банан

18:30ч
сурватъчен протеин, таурин
тренировка
сурватъчен протеин, таурин, креатин, гултамин

20:00ч
200гр. картофи
200гр.риба или пилешко
хляб
салата

22:00ч
100гр.кашкавал

преди лягане
гултамин, млечно-яйчен протеин.

190 белтъчини, 67 мазнини, 390 въгл.-без да смятам добавките.

Добър е режима,само го махни тоя кашкавал вечерта(нали и без това взимаш млечно-яйчен протеин?).Таурина в големи дози-над 1 грам-съм чувал,че действа успокояващо(т.е. не е добре да го пиеш преди трен,глутамина и сам по себе си преди трен ще те предпази от прекалено мускулно увреждане).Говорейки за глутамин се пише именно глУТАмин.

Не виждам простия въглехидрат в следтренировъчното хранене. Продават глюкоза на прах в повечето диетични магазини, добре е да вкараш 30-40 г. дори само заради креатина, иначе виждам, че приблизително половин час след това имаш стабилно картофи. Банан също върши работа. Млечно-яйчния е добре да е с кисело мляко преди лягане. Иначе диетката си е доста добра.