Как да взимам амино и глутамин

Здавейте, днес си взех за първи път добавки :lol:
Амино ST2300 на Biotech USA
L-Glutamine на Primary Nutrition
Та въпроса ми е как да ги взимам. Преди или след храна, по време на нея. За аминото ми казахо по 8 таблетки дневно, а на опаковката пише 3 и да не се превишава дозата. Глутаминът по една доза-лъжичка ли да взимам дневно.
Някакви странични ефекти да очаквам ли?
Мерси :D

:roll:

Потърси из форума има написано зя тях  :wink: