Препоръчайте суперсерии гърди-гръб

Решил съм да пробвам такава комбинация гърди-гръб.Какво мислите за тези суперсерии.Маже ли да ми дадете примерен вариант с упражнения- кое упражнение за гърди с кое за гръб да комбинирам . :D

Лежанка - набиране широк хват
Полулег - чукчета
Флайс - хоризонтален скрипец
кофи - набиране тесен хват

Според батко ни Арни :)

ами според мен не е много добра идея да натоварваш 2 големи мускулни групи в един ден....
Пробвай нещо друго според мен ! Примерно :
гърди-рамо
бицепс-трицепс
гръб-предмишник-корем-крака

И според мен не е много удачно да натоварваш гърди и гръб в един ден.Те са големи мускулни групи и според би трябвало да ги тренираш в отделни дни.

Задължително в различни дни !

Има такава суперсерия, но е за напреднали културисти, за предпочитане на зоб и зависи от целите. Не ти я препоръчвам, ако си любител.

И без зоб става :) Аз лично съм правил такова нещо: лежанка, а след това скрипец.. усещането е суперб, но задължително изискване е да имаш здраво сърце :)

Спрях се на този вариант понеже прочетох няколко книги от 70-ти и 80-те години и там гърдите винаги бяха комбинирани с гръб- в суперсерии...Рекох да видя дали работят... :D

Според мен това е супер програма, но не е удачна, ако и двете групи са ти изоставащи. Като цяло обаче суперсериите са си за напреднали билдъри. Аз съм тренирал така и получавах страхотно напомпване. Пърлсайт е прав, че натоварването е доста здраво, така че по-полека, ако не сте тренирали в сусперсерии особено такива голями групи.

Че е е за по-напреднали така си е ,но що да не пробва момчето.Ето ти нещо което аз сь правил:Прави се 2 пьти седмично някьде 2 месеца не повече
1.Лежанка-лодка
2.Полулег - чукчета
3.Флайс - скрипец пред гьрди
4.Кросовьр-Джага
Тази програма е много добра за сила и след 2 месеца/ако издьржиш/ ще си качил 10кг поне на лежанка.Ако целиш по-голяма тежест на лежанка примерно нека гьрдите са 2-ри в суперсерията.Успех :wink:

Гарди и граб не е лошо,но трябва доста инжекцийки да ти изяде дупенцето за да издаржиш.Шварценегер е треринал така-адски мощна суперсерия гарди+граб при изпалнението на която някои ПРОФИСИОНАЛНИ културисти са припадали.Ония голямо куче ей!! :x

[quote author=“machkamnared”]Гарди и граб не е лошо,но трябва доста инжекцийки да ти изяде дупенцето за да издаржиш.Шварценегер е треринал така-адски мощна суперсерия гарди+граб при изпалнението на която някои ПРОФИСИОНАЛНИ културисти са припадали.Ония голямо куче ей!! :x

Айде стига с тая химия,де :x Лично аз сьм тренирал по тая програма няколко пьти без да сьм ползвал такива работи никога.Айде да влезе в залата и да пробва,ако не се получи сега ще пробва по-кьсно.Що за глупости са това,ако не се получи давай инжекциите....Е.... му мамата :x

що да не пробва момчето? според мен това си е супер комбинация и е много натоварваща... след трен се чустваш супер изцеден  :D аз от около 3 седмици тренирам гарди и гръб в един ден и се чувствам супер после (макар че мускулите ми горят и треперят...)

Това е голямо натоварване ве батка то може да се пробва,може и да го правиш но се иска доста повече издаржливост.Иска се много як режим.Не че е задължително да се хапирваш.