креатин+глутамин+гейнар-кога и по колко?

надявам се да ми отговоти някои дето наистина разбира  :D щото нямам намерение да си правя експерименти с тялото а тък съм много слаб и требва да качвам . мерси предваролетно :)

кажи на колко години си колко тежиш по колко пъти тренираш в седмица иначе как да ти дам инфо :)

преди тренировка - 5 гр. креатин
след тренировка - 5 грама креатин, 5 гр. глутамин, 50 гр. гейнър
преди лягане - 5 гр. глутамин

50гр гейнер?:)

Какво?
Това не е нещо с определена доза. Почва го с 50, после регулира според омазняването. Отделно даже не е казал съдържанието му.

Извинявай,но каквъто и да е гейнера с тези мизерни 50 гр абсолютно нищо няма да стане:)Говорим за след тренировка какво омазняване:)Дори и да е с най-бавния метаболизъм след трен нищо няма да му стане:)Според мен минимума е 100гр:)

Еми, щом така мислиш  :lol:

кажи на колко години си колко тежиш по колко пъти тренираш в седмица иначе как да ти дам инфо

17години 178см.,63кг.стаж близо година.зел сам си геинар uniresal maga mass3000(не купията пише 180г. дневна доза) надявам се сега да ми отговориж ? мерси предварително

колкото килограма си толкова гр гейнер пий.

п.с впрочем много сух ми се виждаш ... 178 63 кг .. ти си кожа и кости ... почвай да папкаш повече примерно преди лягане 5 яйца от които само на 3 ядеш жълтъка ...за да не ти се повиши много холестерола повече въглехидрати  :) и вземи и един протеин ако имаш паричната възможност да го пиеш преди тренировка
а и първата седмица ти е зареждаща
креатина първата седмица го пий по 10 грама преди и след тренировка
само първата после пиеш пи 5

manson го бива в диетите за качване питай го него :)

относно геинара по добре повече в тренировачните дни да пия а в нетреничоачните изобщо.или еднакво всеки ден? :roll:

ами ... в тренировачните си го пий както ти казах по горе а в не тренировачните може да пиеш някаде между  обяд - вечера

маи не те разбрах  значи всеки ден да зимам еднакжа доза? :?

Геинър единствено в тренировъ4ните дни (ако искаш да не се набутваш много пари ) това е алтернативата  и в нетренировъ4ни само сложни въглихидрати и белтъ4ини от храната  :wink:  аз специално не пия геинър мисля 4е няма смисъл поне за мене ина4е съм пил преди

ами пийко и нетренировачните дни...ако искаш да качиш по бързо ...но ще даваш повечко пари ...но ако примерно е джуниър на нутрим .. който ползвам за закуска :) ... няма да даваш много пари но ефекта му е минимален ! еднакви дози и в тренировъчен и не в тренировъчен ден :) но едното е след тренировка а другото между обяда и вечерята