това ли са храните?

по конкретно: много сам слаб 178см 63кг тренирам от година някаде с прекъсвания та въпроса ми е  подбирам много какво да ям щото сам много злоят  :oops: наблягам на ориз картофи месо кисело мляко яица а и сандвичи на училище ако това са нужните храни (е с малки изкл.)как да ги рапределам кое сутрин и т.н.?

Яж каквото ти падне.После и останалото.

яж като “животно” пий протеини и ставай як :) и много яйца :)

А ако искаш по-свястен отговор на въпроса си те съветвам да попрочееш 50-тина страници. Като започнеш от сайта и минеш през форума. Лесно нЕма.

Успех