19.12.06
16:06
Така значи досега четох и четох и имам чувството че нищо несхванах, но съм съставил една примерна диета и ще се радвам да ми кажете къде греша :D
На 22години съм, 75кг, 190см.
Небях тренирал от 2 години и сега пак започвам и затова искам да изчистя мазнините :D в момента ходя на фитнес 3-4 пъти в седмицата към 10-10:30.
Ето я и самата диета която съставих
8:00 - 100гр. извара, 4 белтъка и 1 цяло яйце, 2 филики хляб бонус
10:00 - 1 банан, 200мл. прясно мляко 1.5%
13:00 - 150гр. пилешки гърди, 50гр. варен кафяв ориз, 200гр домати
16:00 - 1 ябълка
19:00 - 150гр пилешки гърди, 100гр. гъби,200гр. домати
От цялото смятане което направих излез че за да си запазя килограмите (ако съм разбрал правилно) ми трябват 1820калории от тях извадих 400 калории за отрицателен калориен баланс.Значи ми трябват 1400калории от които белтъка е 150гр. = 600калории и остават за въглехидратите и мазнините по 400 калории (ако съм разбрал правилно ако не ще се радвам някои да ме поправи и да каже къде греша)
Благодаря предварително
:D
19.12.06
16:34
#1
[quote author=“darkfields”]Така значи досега четох и четох и имам чувството че нищо несхванах, но съм съставил една примерна диета и ще се радвам да ми кажете къде греша :D
На 22години съм, 75кг, 190см.
Небях тренирал от 2 години и сега пак започвам и затова искам да изчистя мазнините :D в момента ходя на фитнес 3-4 пъти в седмицата към 10-10:30.
Ето я и самата диета която съставих
8:00 - 100гр. извара, 4 белтъка и 1 цяло яйце, 2 филики хляб бонус
10:00 - 1 банан, 200мл. прясно мляко 1.5%
13:00 - 150гр. пилешки гърди, 50гр. варен кафяв ориз, 200гр домати
16:00 - 1 ябълка
19:00 - 150гр пилешки гърди, 100гр. гъби,200гр. домати
От цялото смятане което направих излез че за да си запазя килограмите (ако съм разбрал правилно) ми трябват 1820калории от тях извадих 400 калории за отрицателен калориен баланс.Значи ми трябват 1400калории от които белтъка е 150гр. = 600калории и остават за въглехидратите и мазнините по 400 калории (ако съм разбрал правилно ако не ще се радвам някои да ме поправи и да каже къде греша)
Благодаря предварително
:D
Ами първо махни банана и ориза, те не помагат при свялане. Замени банана с кисел плод, а ориза със салата, зеленчуци и т.н.
Много малко калории си сметнал. Не е възможно да са толкова, сигурно си забравил да ги умножиш по коефициента на активност.
Ябълката можеш да я вкараш и преди обяд. Двете филии Бонус сутринта са ок, като алтернатива можеш да ги сменяш с овесени ядки.
Това ми прави впечатление на пръв поглед. Успех. :)