Релеф - диета + кардио

Решил сам да се очистя от излишните мазнини тренирам от почти година в началото бях доста пълен ама свалих 10 кила за 4-5 месеца полсе с повече ядене и нова програма натрупах мм, но се се стремя кам релеф да покажа. Тежа 75-76кг и искам да сваля кам 5-6кг някаде от три седмици сам на диета 1300 - 1500ккал 4 хранителни приема ям ориз картофи белтъци на яйцата прясно мляко някои плодове зеленчуци извара по някой път овесени ядки или други варива леща боб без хляб сладко и мазно. Общо зето тея неща. Вдигам по една програма от бб-теам.орг -
‘’ Четиридневен тренировъчен сплит за изгаряне на мазнини ‘’ - три пъти кардио права в седмицата по около 30 мин интензивно на велоаргометър. Чакам помощ дали постъпвам правилно каде греша съвети и препоръки !!! Мерси много предварително. :)

прекалено малко ми се виждат калориите които ядеш 1300-1500. Сметни си дневния прием по формулата и извади от нея около 300-400 кал, защото все пак ходиш на фитнес правиш и кардио и ти трябва енергия иначе всичко което си написал е вярно , само внимавай с големите количества картофи и ориз и наблегни на месото ( пилешко ). Успех ;)

Благодаря за съвета може да поувелича калорийте ше сметна по формулата мерси. :)

Ами често срещана грешка е, че хората забравят да умножат калориите по фактора на активност. Затова са ти излезнали най-вероятно толкова малко. Иначе това е много малко за човек дето е 75кг.

ами да попитам към него ... как да сметна колорийния си баланс и ако нямам възможноста да спазвам сторого определена дйета как да се постарая да отслабна  , като имате на предвид че правя кардио 4 пъти седмично 15-25 мин. :?:

http://spidersport.com/weight-control.php

Ей тук можеш да си изчислиш необходимите калории. :roll: