21.12.06
14:14
Здравейте :D
За пръв път пиша във форума ,но от доста време чета темите,въпросите и какво ли още не .Много се радвам ,че този сайт съществува и дано все повече млади хора се решат да се погрижат за себе си.
ръст:171 см
-тегло:70
-възраст 16г
-В момента тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php
-Никога не съм спазвал хранителен режим до сега
-От януари месец почвам да вземам креатин (BioTech - 500 гр. - 35 лева ) и глутамин( Scitec - 360 гр. - 50 лeвa ) и соев изолат 90% е протеин ама не знам да ли е хубав ?Други добавки трябва ли да ползвам )мога да отделя освен за глутамин и креатин още 30 лева най-много.
-Мисля ,4е имам малко излишни подкожни мазнини на корема и краката ама,все сега трупам мускулна маса .пък после ще изгарям.НО мисля в нетренировачните дни да правя по 25-40 минути кардио тренировка (предпочитам степер или пътечка ,зашото от колелото ме заболяват колена ужасно силно).
Ето и моята програма -имайте прадвид ,че съм ученик. Ако имате идеи ,моля кажете ги.
Първа смяна:
Тренировъчен ден:
6:30 овесеник ядки 100 г +100-150 мляко,
10:00 кисело мляко+ натурален сок или плод
13:30 150 пилешко или телешко с 100 г ориз или картофи
14:30 5г креатин+200 натурален сок
15:00 тренировка
16:30 -17 50 гр мед-5 креатин +5 гр.глутамин+вода или сок
18:30 –риба тон
21:00 пилешко +салата
22:30 кисело мляко с протеин +5 гр.глутамин
Нетренировъчен ден : намалявам въглехидратите и мазнините-старая се да ям по-малко
Сутрин 5 г креатин .вечер 5 гр.глутамин
втора смяна
8:00 100г овесени ядки с кисело мляко или прясно мляко (по 200г)+ плод
8:30 150 г пилешко с 100 г. ориз
9:30 5 г креатин +200мл натурален сок
10:00 тренировка
12:00 мед ,5 г. креатин +5 гр.глутамин
13:00 риба тон или телешко
16:00 кисело мляко ,corny,малко пуешко 100 гр-150 гр.)
20:00 150гр пилешко+ 150 гр картофи или 100 ориз
10:30 5гр глутамин +200гр кисело мляко с 40 гр. Соев изолат
Моля за съвети :P
Искаш да си купиш сума ти добавки, а не си си взел най-важната - суроватъчен протеин. Разкарай соевия изолат, креатинът също не ти е необходим на този етап. Глутамина го взимаш правилно и той е хубава добавка.
Виж тук според мен съм синтезирал най-важното:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?p=199842&highlight=#199842
Диетата ти доста куца в много отношения, трябва да я преработиш.
Не мога да разбера какво наблягате толкова на това кисело мляко :lol: Знам, че е течна храна и влиза по-лесно от месото или яйцата ама от него мускули няма да направите(да не говорим, че киселото мляко в България е пълен боклук)
Само смесено с протеин или извара за преди лягане.
Храниш се през 3 часа, всяко хранене ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да има 30-40 г белтък от качествен източник. Почваш от някакво количество въглехидрати и постепенно ги увеличаваш или намаляш, но не пипаш белтъка.