Как да кача някой друг килограм

на 18г съм ~180 см, гръдна обиколка ~110см ,65 кг спортувал съм плуване и бойни изкуства.Много трудно качвам и свалям килограми по принцип ..
Искам да кача поне 10 кг.. едва ли ще е лесно ..но бих искал да ми препоръчате някой хранителен режим ...+ тренировка към него..

ееееееееееее
тфа е 10-тата тема от тоя род! Чети , чети ,чети повече , осмисли прочетеното и накрая сам ще разбереш какво да правиш!

Колегата ти го е казал и все пак ако те мързи да потърсиш, разпределиш храненето на 5-6 пъти кото внмаваш какво хапваш, харесваш си една програма от сайта или форума или предлагаш своя за оценка като имаш в предвид че по принцип 8-10-12 повторения на серия са за изграждане мускулна маса. Ако имаш средства след 3-4 месеца можеш да си вземеш и добавки или ако усетиш застои но гледаи да не е по рано от третия. хапваи пилешко варива като ориза млечни продукти, намали сладкото и мазното. Успех :)

6/8 повторения с максимална тежест бих казал  :wink:

6-8 макса  :shock:  :shock:  :shock:  :?:  :!:  :?:
това е невъзможно  :lol:

сигурно е искал да каже до отказ