Как да се храня ?

Значи, купих си дъмбели наскоро,намерих си тренировачни програми , спазвам стриктно графика  , но за да има някакъв ефект трябва да мога ,да се храня таа .... някои може ли да ме посъветва какво трябва да ям .Аз 14 съм годишен, 49 кила и 163 см висок. Много съм клиощав и целта ми е да го напълня това тяло малко с мускулна маса.

А и неискам да взимам някакви хапчета и тем подобни само за храна става на въпрос.

С месо

с месо ама все пак трябва да има някаква програма (понеделник,вторник,сряда...) а и неможе цял ден да ям месо . Ако може да ми направите някаква програма...

А и мерси за отговора

Тука неможем да ти направим хранителна програма има в раздела доста напускани погледни и прецени

Хммм ми аз толко много прочетох , че напрао ми писна .Горе-долу се ориентирах,ама неможе да гледам хранителната програма на някои, които е с няколко г. по-голям от мен,по-висок и по- едар не е ли така ...?

[quote author=“DeMeNToR”]Хммм ми аз толко много прочетох , че напрао ми писна .Горе-долу се ориентирах,ама неможе да гледам хранителната програма на някои, които е с няколко г. по-голям от мен,по-висок и по- едар не е ли така ...?

http://www.bb-team.org/faq/index.php?p=default&cat=2
Изчети това. :wink:

Прочетох го ,горе-долу,както казах се ориентирах ама все пак ако можеше някои да каже какво точно трябва да ям и каква програма да си съставя ,защото сам новак в това оношение и хич не сам наясно с нещата.Все пак благодаря

Изчети и това

http://spidersport.com/weight-control.php,

както и

http://spidersport.com/articles.php

.

Ми с месо наи вече хляб гледаи да изяждаш по принцип тестени хрании ти как тренираш в смисал колко повторения и колко серии правиш,а колко ти тежат дъмбелите :?:

[quote author=“Fitnes_Mafiot”]Ми с месо наи вече хляб гледаи да изяждаш по принцип тестени хрании ти как тренираш в смисал колко повторения и колко серии правиш,а колко ти тежат дъмбелите :?:

Викаш - месо, леб и дъмбели. Това ли е най-важното? :lol: