22.12.06
11:44
Искам да задам един може би тъпичак въпрос,защото четох доста теми но и там хората от форума най-често спорят и не изясняват нищо :wink:
Искам да почна да се храня по пълноценно,защото се занимавам с футбол и има много тичане, а с баници и кифли не става...
Какви вещества трябва да приемам с храненето (мазнини, въглехидрати и т.н.) при положение, че ми трябва повече енергия и сила??
Не говоря за добавки а само за храни
24.12.06
00:18
#1
Режима ти трябва да е 40/40/20 което ще рече че определено трябва да махнеш кифлите и баниците. Избягваи мазните и тежки храни и сладкото. Разпреди си храненето на повече пъти на малки порции. След тренировка хапваи белтиците.
Храни с 5-6 пъти . Толко са ти стига , НО гледаи какво ядеш ! Избягвай мазните манджи на мама и баба Wink . Яж месо(най вече пилешко) варени и печени картофи , ориз , извара , сирене , прясно и кисело мляко , пълнозърнест хляб , яйца , плодове и зеленчуци . Налягаи на тези храни! Естествено може да хапваш и някоия вафла но не прекаляваи че ... Smile