Абсолютно начинаещ, какви добавки да взимам, по колко и др.?

Здравейте!  :)

От доста време знам за сайта и често го посещавам! С интерес чета статите, интервютата и другите интересни рубрики на сайта!  :)

Доста дълго нямах никаква възможност за тренировки, но по щастливи стечения на обстоятелствата вече имам възможност да се отдам напълно на този спрот! И тъй като не съм много вещ все още в него и имам найстина малка практика реших да попитам във форума някой въпросчета и се надявам да ми помогнете!  :)

Малко инфо за мен - първо съм на 20 год., висок съм 176 и тежа 85-89 кг., ендоморф- ен тип тяло съм, нямам проблем са качването на кг. ( въпреки, че качвам основно мазнинки в областа на стомахчето  :P )  .. не съм “абсолютно” начинаещ, просто практиката ми е действително малко ( около 6 месеца, когато бях на 17 ) и така се завъртяха нещата, че не съм имал възможност да тренирам ..

Второ, мисля да започна с програмката за абсолютно начинаещи, ще я карам 1-2 месеца и след това преминавам за по-напреднали ..

Трето, хранителен режим съм си изготвил и от известено време го спазвам ..

И тук идва четвърто и петото ..

Въпросите ми са свръзани с хранителните добавки .. информацията за тях никак не е малко, но аз искам конкретни отговори на въпросите ми а те са :

Сравнително добра като качество и като цена марка за креатин? ..

Трябва ли да правя зареждаща седмица? Ако да - кога и по колко трябва да пия креатина? ..

След тази седмица как трябва да продължа да го пия? .. И в тренировачен и в нетренировачен ден? ..

Кога и по колко трябва да пия глутамина и тирозина? ..

По-добре ли да взема креатин с двете горни добавки ( глутамин и тирозин ) или да ги пия отделно?

Какъв протеин да пия? Вид и марка? Кога и по колко? ..

Какво друго още е добре да взимам като добавки? ..

Иначе в момента пия витамини на Центрум и калмацин .. нещо друго от тоя вид да ми препоръчате или няма нужда? ..

Благодаря на всички отзовали се .. моля, не отговаряйте само на 1-2 въпроса, ще се радвам някой от по-напредналите ако има време да ми отговори на всичко накуп ..

Благодаря предварително на всички ..  :)

Значи: Първо ти препоръчвам да НЕ си купуваш добавките от България а да си ги поръчаш от америка.Както виждам си се нагласил да си купуваш бая неща така че излиза доста по-евтино да си поръчаш от америка...

Така:1во-щом си ендоморф аз лично не ти препоръчвам креатин монохидрат защото при него има много водна задръжка и т.н.....вземи си най-добре креатин етил естер,или някаква друга креатинена матрица-Green Bulge на Controlled Labs,Cell Mass на BSN,Animal Pump(тука има и NO-Booster)
2ро-Зареждане при CEE няма,при монохидрата 5-7 дена по 20 грама на ден,разделени на 4 приема по 5 грама-сутрин,преди,след трен,и между някое ядене.
3то:След зареждането караш само по 5гр след трен
4то:С креатина е добре да взимаш глутамин,аминокиселини,BCAA
5то:Всепризнат като най-дбър протеин на пазара като цена-качество безспорно е Optimum 100% Whey Gold Standart-пие се основно след трен.,но може и между храненията,или половин час преди тренировка...
6то:Витамините на Центрум са добри,но ако ще поръчваш от америка може да си намериш и по евтини...

Въпросите са ти доста обширни и за всички тия добавки няма абсолютно точен начин на прием и време(особено на протеините).
1 - Biotech. В момента съм с него и е супер. За 300 грама 25 лева.
2 - Трябва - 5 дена по 20 грама на ден разделени на 4-5 приема по 5-4 грама.
3 - Тук вече има доста възможности - 30 мин. преди тренировка и веднага след по 5 гр., а в почивен ден 5 гр. след заксука. Това правя аз и съм доволен.
4 - Тирозин не съм пил така, че няма да те обърквам. Глутамин - 30 мин. след тренировка и преди лягане в трен. ден, в почивен преди лягане. Ако си чел за глутамина ще се сетиш защо така.
5 - Да, по - добре е.
6 - Зависи колко пари имаш. Champion nutrition е най - добрия протеин за мен. Кога да го пиеш е въпрос с много отговори - между храненията, преди и след тренировка(това препоръчвам аз) преди лягане.
7 - Ами с тия 3-4 неща ще се справиш така да кажем. Като друго може би BCAA, не и без тях ще минеш.
8 - Пакове с витамини колкоти искаш, просто разгледай темите, че с тях не съм запознат много. Аз пия Multitabs някакви и ако може изобщо от тях да се каже, че има ефект да харесват ми.

само едно мога да ти кажа по темата . с креатина (ако решеш да взимаш) задължително прави зареждащ период много по добри резултати ще постигнеш (имам наблиодения над едни приятели и от личен опит)
по-здрави

Хора, не мислите ли, че на пича му е още рано да взима креатин? InDaHEad, изброи му пет вида креатин, той сега започва да тренира. :?: Няма никакъв смисъл от креатин на този етап според мен.

Погледнах темата ..
Помислих си ...
Замислих се и разбрах че има около 5-6 подобни....
Реших че е по добре да кажа на автора да ги прегледа и тогава да пише!
Е четете бе хора!
За начинаещи никакви добавки!
2-3 месеца най малко опит и после добавки (само витамини до тогава!) .
Има най малко 1000 теми за коя марка креатин е добра!
има още толко за това как да се взема!
е добре де какво повече искате ! Напрегнете се и цъкнете на ТЪРСЕНЕ !