Съставих си програма : ето я :)

Моля Ви да изкажете мнения относно тази програма :). Висок съм 1.87 и тежа 109 килограма като в момента свалям. Едно време бях 126, но тоо е зад мееен :lol: . На 15 години съм.

Хранителен режим :

6:30 ч. Ставане
7:00 ч. чаша Зелен чай, половин грейпфрут и половин лимон, 2 капсули Л-Карнитин
7:30 ч. Велоеаргoметър 30 минути
8:30 ч. Закуска : 50 грама овесени ядки + кофичка кисело мляко
10:30 ч. Междинна закуска : Чаша зелен чай, кофичка кисело мляко
12:30 ч. Обяд : Пилешко месо 200 грама + 200 грама зелева салата
16:00 ч. Следобедна закуска : Протеиново барче и 50 грама смес тиквени/слънчогледови семки
19:00 ч. Вечеря : 200 грама пилешко месо + зелева салата 200 грама
Преди лягане : 2 капсули Л-Карнитин, кофичка кисело мляко, 100 грама извара.

За деня : 3-4 литра минерална вода, 1 литър прясно мляко и още много чай НЕподсладен.

[quote author=“Nosferatu”]Моля Ви да изкажете мнения относно тази програма :). Висок съм 1.87 и тежа 109 килограма като в момента свалям. Едно време бях 126, но тоо е зад мееен :lol: . На 15 години съм.

Хранителен режим :

6:30 ч. Ставане
7:00 ч. чаша Зелен чай, половин грейпфрут и половин лимон, 2 капсули Л-Карнитин
7:30 ч. Велоеаргoметър 30 минути
8:30 ч. Закуска : 50 грама овесени ядки + кофичка кисело мляко
10:30 ч. Междинна закуска : Чаша зелен чай, кофичка кисело мляко
12:30 ч. Обяд : Пилешко месо 200 грама + 200 грама зелева салата
16:00 ч. Следобедна закуска : Протеиново барче и 50 грама смес тиквени/слънчогледови семки
19:00 ч. Вечеря : 200 грама пилешко месо + зелева салата 200 грама
Преди лягане : 2 капсули Л-Карнитин, кофичка кисело мляко, 100 грама извара.

За деня : 3-4 литра минерална вода, 1 литъ
р прясно мляко и още много чай НЕподсладен.

Много добре само дето много мляко бе човек  :lol:
Не пии повече от 0,5 л прясно мляко на ден,а междинната закуска добави извара вместо 2-рото кисело мляко...
Ако имаш възможност яж преди лягане 100 гр месо,отколкото това мляко...

djpetko, мерси мосю :).

Добре ще сменя прясното мляко. Междудругото забравих да допълня, че преди сън пия протеинов шейк :).

[quote author=“Nosferatu”]Моля Ви да изкажете мнения относно тази програма :). Висок съм 1.87 и тежа 109 килограма като в момента свалям. Едно време бях 126, но тоо е зад мееен :lol: . На 15 години съм.

Хранителен режим :

6:30 ч. Ставане
7:00 ч. чаша Зелен чай, половин грейпфрут и половин лимон, 2 капсули Л-Карнитин
7:30 ч. Велоеаргoметър 30 минути
8:30 ч. Закуска : 50 грама овесени ядки + кофичка кисело мляко
10:30 ч. Междинна закуска : Чаша зелен чай, кофичка кисело мляко
12:30 ч. Обяд : Пилешко месо 200 грама + 200 грама зелева салата
16:00 ч. Следобедна закуска : Протеиново барче и 50 грама смес тиквени/слънчогледови семки
19:00 ч. Вечеря : 200 грама пилешко месо + зелева салата 200 грама
Преди лягане : 2 капсули Л-Карнитин, кофичка кисело мляко, 100 грама извара.

За деня : 3-4 литра минерална вода, 1 литър прясно мляко и още много чай НЕподсладен.

Мда добре е, само киселото мляко вечер малко кофти преди лягане. Направи си по- добре повечко шейк. :)

А дали ще се получи добре, ако бутна изварата в шейка ?

С какъв вкус ти е протеина? :)

С какъв вкус ти е протеина? :)

Засега е Про-90 Голд банан, но смятам после да взема някакъв суроватъчен, може би от насипния.

С какъв вкус ти е протеина? :)

Засега е Про-90 Голд банан, но смятам после да взема някакъв суроватъчен, може би от насипния.

Хах,Pro Gold е гейнър,е момче  :lol:

Добре ама не е добре.
Сутрин имаш около 20гр въглехидрати (минимум, че не се знае колко са големи грейпа и лимона), които НЕ ТИ ТРЯБВАТ преди кардиото.Грейпа горял мазнини .... дъра бъра...знаеш ли колко грейпфрут трябва да изядеш, че да си набавиш необходимото количество naringinine?
Другото, което не спазваш е следната схемичка.
Сутрин-ставане -> кафе или зелен чай (без захар) -> кардио -> изцяло белтъчна храна (15-20мин след кардиото) -> час и половина след това овеса.
Не ми се смята сега (че ми е замаяно  :mrgreen:) ама май храната е малко за 109кг човек.Изчисли си калорийния баланс.
Както ти каза @djpetko - Про голда си е жив гейнър с неясен произход, нещо което е абсолютно табу при НВД :)
——-
п,с, намали до 1 кофичка кисело мляко и ако нещо не сваляш (съмнявам се) го махни изцяло.
п,с,2 - да не забравиш зареждащите дни.

При зареждащи дни с въглехидрати какво да хапвам ? Ориз става ли ? Много ме кефи ориза мене :).

Аз отдавна бях прочил темата за Прото, но въпреки това ризкувах и си купих една кутия от него, щото нямах финанси за друго. В момента карам втората, може и за твърдоглав да ме помислите, но сега съм даже 1 кило по-малко с него като си помагам и не мисля, че тая фирма е за  боклука :). Лично мое мнение, разбира се, че уважавам всичко, което сте направили и казали за Прото :)

Радвам се, че програмата ми Ви е харесала, ще я оправя чрез съветите, които ми дадохте :).... надявам се на още :oops:  :lol:

Ориз, макарони, картофи, спагети, пълнозърнест хляб .... и др.
Нормални дни - въглехидрати - 109гр
ЗАреждащ ден - въглехидрати - 109х3=327гр ! ;)