01.01.07
20:40
Всъщност най-вероятно статията ще е превеждана, но както и да е:
http://img176.imageshack.us/img176/6381/clipns7.jpg
Храните са много добре подбрани, но ми направи впечатление, че след тренировка предизвикват покачване на инсулина, нещо което избягваме по принцип като сме на НВД.
Другото, над което се замислих е защо приемат мазнини точно преди сън. (ленено олио)
01.01.07
20:44
#1
[quote author=“emzo”]Всъщност най-вероятно статията ще е превеждана, но както и да е:
http://img176.imageshack.us/img176/6381/clipns7.jpg
Храните са много добре подбрани, но ми направи впечатление, че след тренировка предизвикват покачване на инсулина, нещо което избягваме по принцип като сме на НВД.
Другото, над което се замислих е защо приемат мазнини точно преди сън. (ленено олио)
Ех, да не бях дрямала едно време в часовете по руски... :oops: :oops: :oops:
Срам не срам, ама можеш ли да я преведеш?(особено обеда и следващото ядене) :) :oops:
Срам не срам, ама можеш ли да я преведеш?(особено обеда и следващото ядене) :) :oops:
Да след малко ще едитна този пост :)
—————
Закуска:
3 цели яйца
3 белтъка
1 чаша овесени ядки
2 Закуска
Протеинов шейк
Обяд
1 консерва риба Тон
2 филии пълнозърнест хляб
Късна закуска
1 чашка домашно сирене
1 чашка орехи
Преди тренировка
1 пакет заместител на хранене (meal replacement)
След тренировка:
1 serving суроватъчен протеин
2 филии бял хляб !
1 банан !
Вечеря
150г пилешки гърди
1 чашка спанак
Преди лягане
1 serving казеин
2 супени лъжици (предполагам по калориите) ленено олио
Има логика. В казеина има прекалено малко калории. Трябва да ги вдигнеш по някакъв начин и не се притеснявай няма да се омазниш от това. Това са 8-10 часа без храна, нима си мислиш че можеш да изкараш само на една доза казеин? Мазнините знаеш са 2 пъти по-калорични от въгл-те и протеина, само с 2 лъжички вдигаш значително калориите и си вкарваш супер полезни Омега-3. Освен това и допълнително забавяш усвояването на протеина.
Две филии хляб и един банан са напълно подходяща и полезна храна за след тренировка, този инсулинов пик ако го правиш само тогава не е проблем и не трябва да те притеснява.
Като цяло в режима има много мисъл, няма слабо хранене или нещо излишно. Сигурно най-смислената диета, която съм срещал досега във форума.
02.01.07
11:14
#5
Ам то мазнините в лененото олио са полиненаситени, тъй че не са проблем. Освен това мазнините вдигат тестостерона, а той гори мазнини.
Мда, май не се нуждаем, но и не вреди. А все пак е необходимо да се възстанови гликогена и да се прекъснат катаболните процеси, не виждам как ще стане с нещо друго освен прости въглехидрати + протеин.
[quote author=“butthead”]Мда, май не се нуждаем, но и не вреди. А все пак е необходимо да се възстанови гликогена и да се прекъснат катаболните процеси, не виждам как ще стане с нещо друго освен прости въглехидрати + протеин.
Е според мен повече от 2 пъти седмично инсулинов пик не е нужен,повреме на НВД...
Ако правиш кардио само зле може да ти повлияе този допълнителен гликоген в мускула...
Не знам, може и да си прав, никога не съм бил на НВД. Все си мисля, че две филии хляб и 1 банан след тренировка, точно когато организма ти е като фурна и гори всичко не би трябвало да са проблем.
[quote author=“butthead”]Не знам, може и да си прав, никога не съм бил на НВД.
Значи не целя заяждане, но защо даваш съвети като не си бил на НВД ?
Зареждането с гликоген може да се извърши в зареждащите дни.
Да уточня, че не ползвам приложения по горе режим, просто ми се стори интересен и реших да го обсъдим.
Еми принципите на хранене са едни и същи независимо дали си на НВД или на ВВД, или каквото и да е друго.
03.01.07
19:11
#12
[quote author=“butthead”]Еми принципите на хранене са едни и същи независимо дали си на НВД или на ВВД, или каквото и да е друго.
Напротив. Коренно различни са :idea:
Безспорно има различия, Manson. Но пак ти трябва много протеин от качествени източници, пак трябва да се храниш през 3 часа, пак ти трябват сложни въглехидрати, но в по-малко количество. В крайна сметка изплолзваш същите храни, просто променяш съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини. Не мисля, че принципите са коренно различни. Това хранене, за което се изказах примерно, преди лягане казеин + 2 л ленено олио, би трябвало да е същото и на ВВД.
А това, че не съм бил никога на НВД не означава, че си нямам представа за какво става въпрос.
Нормално е режимчето. А според дипломиран диетолог /западноевропейски/ некафевите банани са бавни въглехидрати, както и хляба и той си е бавен/по принцип/
Не виждам какъв пик ще направи. Освен ако пртеина който човека взима не е Про Голд. :wink: :lol:
Програмата си е нормална... Само това пищезаместител, не схванах точно какво е...
Според мен обаче може и много по добре да се направи. добавят се някои диетични продукти, като зародиши и т.н. екстри да се обогати менюто. И се групират малко продуктите... Трябва да си яко фен, за яйца и овес. Ако го ям няколко сутрини подред това... рискувам да го върна обратно.. :lol:
[quote author=“tpd”]Нормално е режимчето. А според дипломиран диетолог /западноевропейски/ некафевите банани са бавни въглехидрати, както и хляба и той си е бавен/по принцип/
Не виждам какъв пик ще направи. Само това пищезаместител, не схванах точно какво е...
Ами точно от белия хляб, а думичката значи заместител на хранене (обикновено също имат доста въглехидрати).
Като цяло и много се отдалечава от нашата НВД с по 1гр/кг телесно тегло въглехидрати.Също и зеленчуците са малко.
03.01.07
20:23
#16
[quote author=“butthead”]Безспорно има различия, Manson. Но пак ти трябва много протеин от качествени източници, пак трябва да се храниш през 3 часа, пак ти трябват сложни въглехидрати, но в по-малко количество. В крайна сметка изплолзваш същите храни, просто променяш съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини. Не мисля, че принципите са коренно различни. Това хранене, за което се изказах примерно, преди лягане казеин + 2 л ленено олио, би трябвало да е същото и на ВВД.
А това, че не съм бил никога на НВД не означава, че си нямам представа за какво става въпрос.
Ами не е точно така. Имаш различни грамажи от отделните видове хран. вещества, друго разпределение на типовете хранене, изтегляне на въглехидратните хранения в началото на деня, липса на инсулинов пик и т.н.Това си е достатъчно да се каже, че са различни принципи.
Храненето с junk food вярно има най-контрастно различие като “принцип” на хранене, но и тук говорим за два типа хранителни режими.
Ми да, ние в крайна сметка говорим за едно и също нещо само дето явно влагаме различен смисъл в понятието “принцип”. В крайна сметка и двамата сме далеч от мисълта, че няма сериозни разлики между НВД и ВВД. :)
А това за junk food не схванах какво имаш предвид ама няма значение.