Хранителна програма ?

Висок съм 174 см и тежа 68 кг. По принцип с паричните средства не съм много добре,но за качване на маса (основно мускулна) мисля да се храня по следния начин:
1.Закуска - Кисело мляко + овесени ядки
2.Обяд - храна богата на въглехидрати (картофи,ориз..)
3.Вечеря - същото като обяд
Мисля да си купя протеин на ABB и да го пия заедно със закуската и след тренировка заедно с 2 лъжици мед.
Как мислите? Дали е добра програмата ? Колко белтъчини горе-долу мога да приема в най-добрия случай ?

:shock:  Добра ? Само 3 хранения.
Разгледай из форума има хубави хранителни режими. Трябва да се храниш по 5-6 пъти на ден, ако искаш да качваш ММ .
Трябва да докарваш по 2 гр белтък на килограм при твоето тегло 140 гр белтък на ден тръбва да си набавяш.

Съотнощението на белтъци жъглегидрати и мазнини трябва да е 40:40:20.

[quote author=“Stefotounss”]Висок съм 174 см и тежа 68 кг. По принцип с паричните средства не съм много добре,но за качване на маса (основно мускулна) мисля да се храня по следния начин:
1.Закуска - Кисело мляко + овесени ядки
2.Обяд - храна богата на въглехидрати (картофи,ориз..)
3.Вечеря - същото като обяд
Мисля да си купя протеин на ABB и да го пия заедно със закуската и след тренировка заедно с 2 лъжици мед.
Как мислите? Дали е добра програмата ? Колко белтъчини горе-долу мога да приема в най-добрия случай ?

ТИ почти нямаш белтъчини...а пък от животински произход въобще...
Храни се от 4 до 6 пъти
Яж пилешко/телешко/свинско(чисто) поне в половината хранения...
Абе като цяло доста зле е направен режима...

Въпроса е,че нямам парични средства,за да си набавя нужните храни.Ходенето на стол решение ли е за обяд и вечеря? Закуската примерно аз ще си я приготвя. А през останалото време протеин може да пия ?

p.s. Имам бавен метаболизъм...

[quote author=“Stefotounss”]Въпроса е,че нямам парични средства,за да си набавя нужните храни.Ходенето на стол решение ли е за обяд и вечеря? Закуската примерно аз ще си я приготвя. А през останалото време протеин може да пия ?

p.s. Имам бавен метаболизъм...

Парите за протеин по добре ги отделяи за пълноценна храна с тая суроватка ниЩо няма да направиш между яденията  на тебе ти трябват белтъ4ини от животински произход за разтеж,суроватката единствено след тренировка наи икономи4но :wink:

[quote author=“Stefotounss”]Въпроса е,че нямам парични средства,за да си набавя нужните храни.Ходенето на стол решение ли е за обяд и вечеря? Закуската примерно аз ще си я приготвя. А през останалото време протеин може да пия ?

p.s. Имам бавен метаболизъм...

Имаш пари за протеин,а нямаш за храна...а сега де...

според мен трябва да добавш поне още 2 хранения и ти препорачвам да ядеш повече месо и млечни продукти :wink: