ако може да ми кажете?

мисля да тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php ,но гледам 4е пи6е на пове4ето упражнения по 3 серии да правя,ако можете да ми кажете тези серии с по леки тежести ли да ги правя и с пове4е повторения или с по големи тежести и с по малко повторения.съ6то така ми се струват малко 3 серии,поне една за загрява може ли да вклю4а?

Зависи какво искаш да постигнеш! Ако искаш релеф по-малко килограми повече повторения.Ако искаш Мускулна Маса повече килограми по-малко повторения. А загрявката НЕ се брои за серия ! (поне при мене е така)

Тежестите ги определяш според повторенията. Например, за да успееш да направиш 3х8, тежестите ти трябва да са около 75% - 80% от максималните. И не една, а поне 2 загряващи серии ти трябва на първото упражнение за всяка група, а на другите може и с по 1 или без, зависи.
И темата ти е пусната в грешен раздел, внимавай друг път.