Замяна на набиранията от тилен лег

Здравейте! Питах и в друг форум, но май тук му е мястото на моето въпросче. Искам да попитам с какво мога да заменя в къщи набиранията от лег. Искам да заменя това упражнение с друго, което да действа на същия мускул, защото за този вид набиране няма къде да се захвана.

Ако е това, за което си мисля че говориш => набираш се на лоста на лежанката от тилен лег, то отговорът се крие в опорната ти точка и хватът. Ако опорната точка е в глутеусите, то упражнението е доста леко, по-добре се набирай на гардероба... :) При положение, че опорната ти точка е на нивото на лоста с пети в края на пейката - “чукчета” биха били добра следваща крачка, т.е. замени упражнението с гребане с щанга от лицев лег. Ако опората е с доста над лоста, т.е. набираш се от обратен лег - тогава упражнението ти е гребане с щанга от приведен стоеж, накратко - гребане. Хвата го пренеси върху лост като запазиш старото положение на дланите.  :roll:

ПП: Ако си дама, то вместо лост ползвай дъмбели със същите движения и по-ниски килограми.

Благодаря :D