Вьпросче!

Здравейте на всички и за много години!
Така имам едно питане.Аз се занимавам с бойни икзуства от доста години в момента се занимавам с кик-бокс и понякога чувствам някаква отпадналост и на тренировки(понякога) ми се спи едно такова :).Пиех преди тренировка изостар,ред бул и тн.,но ефекта поне при мен е краткотраен.Та вьпроса ми е може ли да ми препорьчате нещо как да кажа за постоянен тонус :).Не знам нещо амино киселини да си взема.Сила и издрьжливост си имам,но.. незнам нещо от крьвното ли е...
Мерси предварително

За преди тренировка взимай L Карнитин и ще забравиш за умората (поне аз съм така) :)

За да минеш по тънко пии едно кафе преди трен с по малко захар,на мене ми деиства супер

Искам да ви питам за креатина.Значи взимал съм само протеини.Почнах да пия креатин,в момента правя заереждащи но имам проблем.Не спирам да пикая.Страхувам се че изхвърлям голяма част от креатина.пия го 4 пъти на ден по 5гр.Тр ли да го намаля а има ли вероятност да е от нещо друго.

Може и да е от водата което поемаш през денят