Примерна ВВД ?

Искам да попитам какво,по колко и кога да ям за да покача мусколната си маса.ако може някои да ми каже примерна ВВД.

п.п. на 16 год съм 195см 75 кг.искам да стана към 85-90 кг.

мерси предварително и се извинявам ако съм объркал нещо но пиша за 1ви път в този фором :)

Добре дошъл!
Иска ми се да ти отговоря но единствената храна за такива като теб е
http://www.bb-team.org/forum/search.php?sid=7323d1687c621d6fb9e7351ff8a66ce4
изяш първо търсачката и ако нещо не ти е ясно пак питай ;) .

Рано ти е да строиш диети. За сега яж колкото можеш повече,миниум 4 хранения, само избягвай слдкото и мазното преди лягане. Купи си глюкоза и пий по 30-40 гр след трнировка. И аз съм 195 см и ти казвам че при нашия ръст постоянството трябва да е два пъти повече ако искаме резултати.

много ти благодаря за търсачката доста ми помогна :) а Bounse ти понеже си по напреднал от мен и си с моята височина можеш ли да ми кажеш хранителния си режим които си ползвал в началото или които ползваш сета и някаква примерна тренировка за покачване на теглото.

Програма за качване на маса http://www.bb-team.org/training/000157.php

Моето хранене в момента(на ден):

800гр пилешки гърди/ или тел. пъжоли.
8 яйца
овесени ядки
ориз
картофи
2 консерви риба тон

Протеин 1-2 пъти на ден (ако има място). По желание-прясно(кисело) мляко, мед, ядки, сирене и т.н.
Не ползвам мерки и теглилки..