може ли да се взима 10г креатин на ден?

може ли да се взимам 10г креатин на ден?добре ли е преди и след тренировка по 5г.По колко да взимам в дните когато почивам?как да го съчетая с л-глутамин?Моля ви помогнете!!!

Еми виж сега аз лично като взимам креатин първо правя една седмица зареждаща серия по 25гр на незнам ти кво направо ли почваш да си го пиеш

батка взимаш преди тренировка 5 гр. и след пак 5 гр.В дните, през които не ходиш взимаш по 2,5 гр. сутрин и вечер. А за зареждащите ти 5 дни се взима по 20 гр. разбити на 4 взимания. т.е. по 5гр сутрин,обед,следобед и вечер...

Колко време да го взимам?Трябва ли да правя почивки?как да го съчетая с л-глутамин и има ли фаида?За пръв път го взимам.

За максимална абсорбация пии в зареждащата 1 седмица по 15 грама е иначе всеки едн по 5 гр всичкото разделено на 2.5гр дози, за да се поема цялото и усвоява от организма. Преди трен взимай глутамина. С веднага след трен креатина. Другата доза креатинда е сутирн нагладно а в не тренировъчен ден сутрин и вечер.

Всичко зависи от нивото ти на подготовка.Имам 90 кг приятели които непадат под 10 гр дневно.Логично е, че многото мускули искат много креатин както и много храна вода и здрави тренировки.