05.01.07
16:35
Ето го моя хранителен режим кажете си мнението и ми кажете неговите недостатъци МОЛЯ !
7:30 - Ориз -въгл. 80/белт. 7
10:30 - Овесени ядки - въгл. 66/белт. 17
13:30 - Омлет с магданоз - въгл.3/белт. 43
15:30(храната преди фитнес)- Варени картофи (200 грама)- въгл. 35/белт. 4
16:30-17:00(храната след фитнес) - Протеин(Ultra Whey Pro)- въгл. 2/белт. 24 и 100гр. Извара въгл. 2 / белт. 18
20:00
немога да си избера нищо за вечеря някой да предложи ако обичате(ГОЛЯМИЯ МИ ПРОБЛЕМ Е ,ЧЕ НЕ ЯМ МЕСО )
и нямам напредстава какво да сложа .. а и ми се струва , белт. са малко в сравнение с въгл.
Целта ми мисля че е ясна на всички покачване на Мускулна Маса.
Информация за мен: 75 килограма тежък; 175 см съм висок.
[quote author=“makarona”]Ето го моя хранителен режим кажете си мнението и ми кажете неговите недостатъци МОЛЯ !
7:30 - Ориз -въгл. 80/белт. 7
10:30 - Овесени ядки - въгл. 66/белт. 17
13:30 - Омлет с магданоз - въгл.3/белт. 43
15:30(храната преди фитнес)- Варени картофи (200 грама)- въгл. 35/белт. 4
16:30-17:00(храната след фитнес) - Протеин(Ultra Whey Pro)- въгл. 2/белт. 24 и 100гр. Извара въгл. 2 / белт. 18
20:00
немога да си избера нищо за вечеря някой да предложи ако обичате(ГОЛЯМИЯ МИ ПРОБЛЕМ Е ,ЧЕ НЕ ЯМ МЕСО )
и нямам напредстава какво да сложа .. а и ми се струва , белт. са малко в сравнение с въгл.
Целта ми мисля че е ясна на всички покачване на Мускулна Маса.
Информация за мен: 75 килограма тежък; 175 см съм висок.
Вегетариянец ли си ? :shock:
Ами Премести Изварата в 20 часа и добави варени белтъци(3-4) и 1 жълтък.
Много трудно ще е без месо...
След фитнеса ли го пиеш протеина или си си купил ?
Всеки реагира по този начин. Купил съм си и ще го пия у дома след тренировка . Белтъчините са малко да почти 1/2 на въгл. но не измислих др. заради това попитах за някаква вечеря със повече белтъчини .
7:00 Варени яйца(3бр.) +Кисело мляко (2%масленост) Белт. 21 / Въгл. ~1
10:30 Протеин + Фастъци(100гр) Белт. 50/Въгл. 18
13:30 Пресно мляко(50-100мл.) със Ориз(100гр.) Белт. ~11 / Въгл. ~ 85
15:30 Варени/Печени картофи(200гр.) Белт. 4 / Въгл. 35
16:45 Протеин+Извара (100гр.) Белт. 42 / Въгл. 4
18:30 Сирене(200гр.) + Пържени яйца (пържат се без мазнина) (3бр.) Белт. 40 / Въгл. ~3
20:30 Ориз (100гр.) Белт. 7 / Въгл. 80
Това измислих. Сега как е ? Ако има забележки пак казвайте какво да добавям или да махам .
Петко К - не пускай поредни мнения.
7:00 Варени яйца(3бр.) + овесени ядки + 1 л. мед
10:30 1 д. протеин + Варени/Печени картофи
13:30 Пресно мляко(400 мл.) + ориз
15:30 1 д. протеин + овесени ядки + 1 л. мед
16:45 1 кис. мляко +Извара (100гр.) + 1 варен картоф
18:30 Сирене(200гр.) + Пържени яйца (пържат се без мазнина) (3бр.) Белт. 40 / Въгл. ~3
Промени си времената, така че да са през 3 часа; така последното, което си писал ще отпадне. Между хранения 3 и 4 трябва да ти е тренировката. Гледам, че си сложил към 200 г въглехидрати. Не съм ти писал количества въглехидрати на отделните хранения, разпредели тези 200 като сложиш най-много на закуската, след това на хранене 4, след това 2, 3 и 5 трябва да ти е с най-малко въглехидрати. След 4-5 дена разпредели по същия начин още 100 г въглехидрати. На 300 г въглехидрати вече би трябвало да растеш. Ако в някой момент почувстваш, че се омазняваш много около корема намали въглехидратите с 50 и обратно, ако нямаш енергия и не чувстваш прогрес увеличи с 50. Не пипай протеиновите източници. Ориза е добре да е кафяв. Ми това е набързо, за друго не се сещам в момента.
06.01.07
10:04
#4
Щом си вегетарианец вкараи и соя в режимът ти както и други бобови култури и ядки.
[quote author=“butthead”]7:00 Варени яйца(3бр.) + овесени ядки + 1 л. мед
10:30 1 д. протеин + Варени/Печени картофи
13:30 Пресно мляко(400 мл.) + ориз
15:30 1 д. протеин + овесени ядки + 1 л. мед
16:45 1 кис. мляко +Извара (100гр.) + 1 варен картоф
18:30 Сирене(200гр.) + Пържени яйца (пържат се без мазнина) (3бр.) Белт. 40 / Въгл. ~3
Промени си времената, така че да са през 3 часа; така последното, което си писал ще отпадне. Между хранения 3 и 4 трябва да ти е тренировката. Гледам, че си сложил към 200 г въглехидрати. Не съм ти писал количества въглехидрати на отделните хранения, разпредели тези 200 като сложиш най-много на закуската, след това на хранене 4, след това 2, 3 и 5 трябва да ти е с най-малко въглехидрати. След 4-5 дена разпредели по същия начин още 100 г въглехидрати. На 300 г въглехидрати вече би трябвало да растеш. Ако в някой момент почувстваш, че се омазняваш много около корема намали въглехидратите с 50 и обратно, ако нямаш енергия и не чувстваш прогрес увеличи с 50. Не пипай протеиновите източници. Ориза е добре да е кафяв. Ми това е набързо, за друго не се сещам в момента.
Искаш да ми обясниш ,че е най-добре въглехидратите да се приемат през първата олувина от деня , а белтъците втората полувина от деня т.е. след тренировка за по-добро възтановяване ?
Как пък стигна до този извод? Белтъците са равномерно разпрделени през целия ден. Просто е по-добре при разпрделянето на въглехидратите да дадеш приоритет на закуската и следтренировъчното хранене и да ги махнеш от последното. Примерно нещо такова:
1 хр. 80 г. въглехидрати
2 60
3 50
4 80
5 30
Еми това според мен ще е запоследно режимът ми. Благодаря за съветите
7:00 Варени яйца(3бр.) + Овесени ядки (100 гр.) + 1с.л. Мед+Кисело мл.- Белт. 39/Въгл. 81 /Мазн. 35
10:30 Протеин (1д.)+Варени картофи (200гр.) - Белт. 26/Въгл. 37/Мазн. 0
13:30 Пресно мляко(100мл.) със Ориз(100гр.) - Белт. ~11 / Въгл. ~ 85 /Мазн. ~ 1
14:30 Протеин (1д.) + Овесени ядки(100 гр.) + 1 лъжица мед – Белт. 41 / Въгл.~ 70 / Мазн. ~ 1
17:00 Извара(100гр) + Кисело мляко(500гр.2%) + Варени картофи (50гр) – Белт. 35/ Въгл. 25/Мазн.10
20:00 Варени яийца(3 бр.) + Сирене (200гр.) – Белт. 55/ Въгл. ~ 5 /Мазн. 66
/ Белт.~ 210 / Въгл.~ 300/ Мазн.~ 115
[quote author=“makarona”]Еми това според мен ще е запоследно режимът ми. Благодаря за съветите
7:00 Варени яйца(3бр.) + Овесени ядки (100 гр.) + 1с.л. Мед+Кисело мл.- Белт. 39/Въгл. 81 /Мазн. 35
10:30 Протеин (1д.)+Варени картофи (200гр.) - Белт. 26/Въгл. 37/Мазн. 0
13:30 Пресно мляко(100мл.) със Ориз(100гр.) - Белт. ~11 / Въгл. ~ 85 /Мазн. ~ 1
14:30 Протеин (1д.) + Овесени ядки(100 гр.) + 1 лъжица мед – Белт. 41 / Въгл.~ 70 / Мазн. ~ 1
17:00 Извара(100гр) + Кисело мляко(500гр.2%) + Варени картофи (50гр) – Белт. 35/ Въгл. 25/Мазн.10
20:00 Варени яийца(3 бр.) + Сирене (200гр.) – Белт. 55/ Въгл. ~ 5 /Мазн. 66
/ Белт.~ 210 / Въгл.~ 300/ Мазн.~ 115
Намали малко млеката...
7:00 Яко спане ! Снощи пак съм се направил на жувотно !
10:30 Спя !!!
13:30 Кафе с 5-6 цигари , яко сране и ...ааа денят започнал :)
14:30 Еба, ако е останало нещо от вчера :) + душ и бегом навън.
17:00 Истинският мъж вече е глътнал 3-4 малки питиета.
20:00 Една магистралка за задната част на мозъка и за релеф на ухото :) + мнооо наркотици, плющене и алкохол
Спазвайте този режим няколко месеца и няма да повярвате какъв ефект ще има върху вас. Успех и дерзайте :) No pain- No gain !
Петко К - още един спам и излиташ. И петте ти мнения досега са пълен спам и нищо смислено.
[quote author=“makarona”]Еми това според мен ще е запоследно режимът ми. Благодаря за съветите
7:00 Варени яйца(3бр.) + Овесени ядки (100 гр.) + 1с.л. Мед+Кисело мл.- Белт. 39/Въгл. 81 /Мазн. 35
10:30 Протеин (1д.)+Варени картофи (200гр.) - Белт. 26/Въгл. 37/Мазн. 0
13:30 Пресно мляко(100мл.) със Ориз(100гр.) - Белт. ~11 / Въгл. ~ 85 /Мазн. ~ 1
14:30 Протеин (1д.) + Овесени ядки(100 гр.) + 1 лъжица мед – Белт. 41 / Въгл.~ 70 / Мазн. ~ 1
17:00 Извара(100гр) + Кисело мляко(500гр.2%) + Варени картофи (50гр) – Белт. 35/ Въгл. 25/Мазн.10
20:00 Варени яийца(3 бр.) + Сирене (200гр.) – Белт. 55/ Въгл. ~ 5 /Мазн. 66
/ Белт.~ 210 / Въгл.~ 300/ Мазн.~ 115
Добре, само да попитам, не са ли ти малко въглехидратите , а пък белтъците много ??? Защото, аз съм 174см и съм 63кг....и до колкото знам се умножава по 2.2 белтъците и 5.5 въглехидратите.... моля кажете за да знам, защото и аз искам да почвам яко ядене ? :?
На килограм по 4 грама въглехидрати и 2,5 грама белтъчини . Тези 5,5 въглехидрати на килограм са прекалено много...