Мнението ви за тази програма

Пиша 2-ри път тази тема, дано не съм объркал пак нещо :oops:  Та исках да попитам дали тази програма е подходяща
и дали е възможно да се получи обратен ефект, защото ми казаха че е натоварена много.Реших да си направя тази програма, защото тренирах 1год. и нещо по една 3-дневна, от която вече няма ефект.
Незнам дали това има значение но, 16год. съм 171см. висок, 66кг.
програмата е следната:

Понеделник
Гърди
1.Изтласкване от наклон.4 серии 8-10 повторения.
2.Изтласкване от лег.3 серии 6-10 повторения.
3.Флайс.3 серии 6-10 повторения.

Гръб
1.Набиране зад врат.3 серии 6-10 повторения.
2.Изтегляне на скрипец пред гърди.4 серии 8-12 повторения.
3.Гребане с щанга.3 серии 8-12 повторения.

Рамене
1.Раменни преси с гири зад врат.3 серии 8-10 повторения.
2.Раменни преси с гири пред тяло.4 серии 8-10 повторения.
3.Разтваряне на ръцете от наклон.3 серии 8-10 повторения.
4.Повдигане на раменете (трапец).5 серии 8 повторения.

Коремни Преси

Вторник
Крака
1.Клякане с щанга на раменете.4 серии 6-10 повторения.
2.Бедрени разгъвания.3 серии 10-12 повторения.
3.Напади с гири.3 серии 10-15 повторения.
4.Прасец.2 серии 15-20 повторения.

Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж.3 серии 6-10 повторения.
2.Скотово сгъване с щанга.3 серии 8-10 повторения.
3.Концентрирано сгъване.3 серии 8-10 повторения.

Трицепс
1.Изтласкване от хоризонтален лег с тесен хват.3 серии 6-12 повторения.
2.Разгъване на скрипец.3 серии 8-10 повторения.
3.Френско разгъване с гира.3 серии 8-10 повторения.
4.Кофички на лежанка.1 серия до отказ.

Коремни Преси

Четвъртък
Гърди
1.Изтласкване на щанга от лег.3 серии 8 -10 повторения.
2.Флайс с гири от наклон.3 серии 8 -10 повторения.
3.Пек дек.3 серии 8-10 повторения.

Гръб
1.Набиране пред гърди.3 серии 6-10 повторения.
2.Мъртва тяга.3 серии 8-10 повторения.
3.Гребане на долен скрипец.3 серии 10-12 повторения.

Рамене
1.Раменни преси с щанга зад врат.3 серии 8-10 повторения.
2.Раменни преси с щанга пред тяло.3 серии 8-10 повторения.
3.Разтваряне на гири от наклон.3 серии 8-10 повторения.
4.Повдигане на раменете(трапец).5 серии 8 повторения.

Коремни Преси

Петък
Крака
1.Клякане с щанга на раменете.4 серии 6-10 повторения.
2.Бедрени разгъвания.3 серии 10-12 повторения.
3.Напади с гири.3 серии 10-15 повторения.
4.Прасец.2 серии 15-20 повторения.

Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж.3 серии 6-10 повторения.
2.Сгъване с гири от стоеж.4 серии 8-10 повторения.
3.Концентрирано сгъване.3 серии 8-10 повторения.

Трицепс
1.Френско разгъване с щанга от лег.3 серии 6-12 повторения.
2.Разгъване на срипец.3 серии 6-12 повторения.
3.Разгъване на скрипец с една ръка в подхват.3 серии 6-12 повторения.

Коремни Преси

Петко К - предишната ти тема все още си седи, просто я преместих  тук - http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=22100&sid=0665ca304e2a110f9fd989c56a7b3886
Излишно е да пускаш еднакви теми, заключвам едната.

много тежка си я направил.предполагам, че няма да успееш да натовариш добре всички мускулни групи, които си вкарал в един ден.да не говорим, че сигурно всяка тренировка ще ти отнема към 2 часа - само първия ден са ти 35 серии без да броим корема, на който ще му вземеш ъкъла с толкова тренировки

Не виждам смисъл от толкова усложняване. Нямате ли тежести във вашата зала, че да правиш с по - тежко отколкото толкова много серии?  :)
Почни по 4 дневен нормален сплит ако чак толкова ти е лек 3 дневния.

въпреки че имам скромен опит,трябва да ти кажа ,че наистина бая мускулини групи тренираш в един ден. За отделните групи- не е лошо, но да тренираш крака + още две мускулни групи например наистина е прекалено, пораздели ги малко в други дни:)УСПЕХ!

Така по-добре ли е?
Програмата я видях от fitbg.hit.bg и съм променил някои неща съобразно мен.

Понеделник
Гърди
1.Изтласкване от наклон.3 серии 8-10 повторения.
2.Изтласкване от лег.3 серии 6-10 повторения.
3.Флайс или преси.2 серии 6-10 повторения.

Гръб
1.Набиране зад врат.3 серии 6-10 повторения.
2.Изтегляне на скрипец пред гърди.3 серии 8-12 повторения.
3.Гребане с щанга.3 серии 8-12 повторения.

Рамене
1.Раменни преси с гири пред тяло.3 серии 8-10 повторения.
2.Раменни преси с гири зад врат.3 серии 8-10 повторения.
3.Разтваряне на ръцете от наклон.3 серии 8-10 повторения.
4.Повдигане на раменете (трапец).3 серии 8 повторения.

Вторник
Крака
1.Клякане с щанга на раменете.3 серии 6-10 повторения.
2.Бедрени разгъвания.3 серии 10-12 повторения.
3.Бедрени сгъвания.3 серии 10-15 повторения.
4.Прасец.2 серии 15-20 повторения.

Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж.3 серии 6-10 повторения.
2.Сгъване с крива щанга.3 серии 8-10 повторения.
3.Концентрирано сгъване.2 серии 8-10 повторения.

Трицепс
1.Изтласкване от хоризонтален лег с тесен хват.3 серии 6-12 повторения.
2.Разгъване на скрипец.3 серии 8-10 повторения.
3.Френско разгъване с гира.3 серии 8-10 повторения.
4.Кофички на лежанка.1 серия до отказ.

Коремни Преси

Четвъртък
Гърди
1.Изтласкване на щанга от наклон.3 серии 8 -10 повторения.
2.Изтласкване на щанга от лег.3 серии 8 -10 повторения.
3.Пек дек.3 серии 8-10 повторения.

Гръб
1.Набиране пред гърди.3 серии 6-10 повторения.
2.Мъртва тяга.3 серии 8-10 повторения.
3.Гребане на долен скрипец.3 серии 10-12 повторения.

Рамене
1.Раменни преси с щанга зад врат.3 серии 8-10 повторения.
2.Раменни преси с щанга пред тяло.3 серии 8-10 повторения.
3.Разтваряне на гири от наклон.3 серии 8-10 повторения.
4.Повдигане на раменете(трапец).3 серии 8 повторения.

Петък
Крака
1.Клякане с щанга на раменете.3 серии 6-10 повторения.
2.Бедрени разгъвания.3 серии 10-12 повторения.
3.Напади с гири.3 серии 10-15 повторения.
4.Прасец.2 серии 15-20 повторения.

Бицепс
1.Сгъване с крива щанга от стоеж.2 серии 6-10 повторения.
2.Сгъване с права щанга от стоеж.2 серии 8-10 повторения.
3.Концентрирано сгъване.3 серии 8-10 повторения.

Трицепс
1.Френско разгъване с щанга от лег.3 серии 6-12 повторения.
2.Разгъване на срипец.3 серии 6-12 повторения.
3.Разгъване на скрипец с една ръка в подхват.2 серии 6-12 повторения.

Коремни Преси

Как ще направиш гърди и гръб в един ден ? Че па и рамене .. А крака + бицепс + трицепс ? Най добре си направи така програмата, а упражненията ти си ги измисли

Гърди; бицепс;
гръб; трицепс; корем; (трапец не е задължително)
Рамо; крака; корем

2ри вариант

Гърди; корем
Бицепс; трицепс;
Гръб; корем
Рамо; крака;

Просто ми е много чудно как ще правиш толкова упражнения за такива големи групи и то в 1 ден, че па и 2 пъти на седмица без почивка..акъл ?

[quote author=“northshore`”]Как ще направиш гърди и гръб в един ден ? Че па и рамене .. А крака + бицепс + трицепс ? Най добре си направи така програмата, а упражненията ти си ги измисли

Гърди; бицепс;
гръб; трицепс; корем; (трапец не е задължително)
Рамо; крака; корем

2ри вариант

Гърди; корем
Бицепс; трицепс;
Гръб; корем
Рамо; крака;

Просто ми е много чудно как ще правиш толкова упражнения за такива големи групи и то в 1 ден, че па и 2 пъти на седмица без почивка..акъл ?

благодаря за отговорите.Можеби ще я направя по 2-ря вариант.Ще я пробвам 1-2 месеца и ще видим как ша е...

Така би трябвало да е по-добре според мен...

Понеделник
Гърди
1.Изтласкване от наклон.4 серии 8-10 повторения.
2.Изтласкване от лег.4 серии 8-10 повторения.
3.Флайс или преси.3 серии 8-10 повторения.
4.Кофички.3 серии до отказ.

Коремни Преси

Вторник
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж.4 серии 6-10 повторения.
2.Сгъване с крива щанга.3 серии 8-10 повторения.
3.Сгъване с дъмбели от стоеж.3 серии 8-10 повторения.
4.Концентрирано сгъване.3 серии 8-10 повторения.

Трицепс
1.Изтласкване от хоризонтален лег с тесен хват.4 серии 8-10 повторения.
2.Френско разгъване с щанга от лег.4 серии 8-12 повторения.
3.Френско разгъване с гира.3 серии 8-10 повторения.
4.Кофички на лежанка.1 серия до отказ.

Четвъртък
Гръб
1.Набиране зад врат.4 серии 8-10 повторения.
2.Изтегляне на скрипец пред гърди.4 серии 8-10 повторения.
3.Мъртва тяга.3 серии 10 повторения.
4.Гребане с едностранно натоварена щанга.3 серии 8-10 повторения.

Коремни Преси

Петък
Крака
1.Клякане с щанга на раменете.4 серии 6-10 повторения.
2.Бедрени разгъвания.4 серии 8-10 повторения.
3.Напади с гири.3 серии 10-15 повторения.
4.Прасец.3 серии 12-15 повторения.

Рамене
1.Раменни преси с щанга зад врат.3 серии 10-12 повторения.
2.Раменни преси с щанга пред тяло.3-4 серии 10-12 повторения.
3.Разтваряне на гири от наклон.3 сеии 10 повторения.
4.Трапец.4 серии 10-12 повторения.

По-добре от товна незнам дали ще мога да я направя.
Вие как мислите добре ли е?

така е много по-добре.тренирам по същата програма, различните групи са в други дни.само при ръцете намали упражненията или сериите, че ми се виждат множко.бицепс и трицепс са малки мускули и в повечето случаи повече от 3х3 не им е нужно

Мойто мнение е да размениш местата на бицепс трицепс и крака,защото в тренировката за гърди и 4-те ти упражнения натоварват и трицепса(което е нормално),но му дай малко почивка преди пак да го товариш(това е лично мнение и не те ангажирам с него,но мисля че е положително)

Пич за гърба имаш само 2 упражнения  :shock:  .... Гръб , Гърди , Рамо , Бицпс , Трицепс се правят само с свободни тежести ... Пробвай гърба така

:arrow: Набирания
:arrow: Чукове
:arrow: Гребане с дъмбел
или

:arrow: Тяга
:arrow: Чукове
:arrow: Мечка

тежичка ми са струва