Контузия ,но желание за тренировки?

Iskam da vi pitam kakvi uprajneniq moga da pravq bez race za6toto rakata mi e kontuzena i skoro nqma da se opravi :?:
I ima li vitamini za stavi za6toto tova mi e provlema :shock:  :?:  Imah jelanie da ka4a muskolna masa kogao bqh zdrav no qvno sam sa skasal da treniram i na lice e kontuziqta mi!A ve4e 4akam 3ti mesec da se vastanovi rakata rakata ,trenira mi se a kak bez race :wink:

Петко К - пиши на кирилица.

Няма как да не натоварваш ръцете, когато тренираш тялото.Най-много краката,но така няма да ти се развие пропорционално тялото. Пий глюкозамин и чакай да ти мине контузията преди да започнеш да тренираш.

Този гликозамин за парви пат го чувам ако може да ми обясниш за какво е?

Глюкозамин e проста молекула, състояща се от глюкози и амини

Хрущялите, както и другите eлементи на ставите съдържат много протеогликани. Протеогликаните (гликозаминогликани) представляват полизахаридни вериги, състоящи се от глюкозамин и други захариди. При движението на ставите протеогликаните през цялото време се разрушават и изискват непрекъната замяна. Ако глюкозамина в организма не достига, което често се случва след 40 години, производството на протеогликани се нарушава. Затова дефицита на глюкозамин е една от главните причини за дегенеративните заболявания на ставите. Глюкозамин е своеобразен строителен материал, необходим за синтеза на съединения като гликолипиди, гликопротеини, протеогликани, хиалуронат. Пряко или непряко, той участва във формирането на ставните повърхности, костна тъкан, сухожилия, мускули, вени и артерии, сърдечни клапи и др.

Лечението на болестите на ставите с помощта на глюкозамина впечатлява с резултатите. Ефектът от приемането на глюкозамин най добре е сравнен с приемането на нестеродните противъзпалителни препарати , които временно отстраняват болката с цената на редица странични явления върху стомаха и черния дроб, докато глюкозаминът препятства дегенеративните процеси и изгражда ставната тъкан.

Примерно при сравнението с лечение с ибупрофен и глюкозамин:

В първите две седмици състоянието на пациентите се подобрило от ибупрофена, като по-нататъшно подобрение не се e наблюдавало. След четири седмици глюкозаминът е показал своите преимущества: eфектът от него се е оценявал като добър в повече от половината от случаите, докато при ибупрофена той е бил едва 15%.

Сравнителни изследвания са правени и с диклофенак, реултатите са подобни.

Важно е да се отбележи, че eфектът от приема на глюкозамин се развива постепенно, понякога са нужни седмици.

В мултицентрично отворено изследване след 50 дни прием на глюкозамин при над 1100 пациента (глюкозамин сулфат по 1500 мг на ден) ефективността се оценила така: 2/3-отличен ефект, 1/3-добър ефект, като при 95% е установен положителен ефект. След приема се е намалила болката, повишила се е подвижността на ставите.

Отчитайки ролята на глюкозамин в профилактиката и лечението на болестите на ставите, в идеалния случай приемът на глюкозамина трябва да е всекидневен или, в краен случай, да се извършва на продължителни интервали. Лечебният eфект от приемането на глюкозамин може да се съхрани в продължение на 6-12 седмици. Необходимо е да се прецени и спазва също и необходимата дневна доза глюкозамин. В повечето изследвания най-добри резултати са постигнати с дози от 1500мг Глюкозамин сулфат дневно.