14.01.07
15:21
Здравейте,
Искам да знам какъв хранителен режим е подходящ за мене.
На 19 години съм, 193см висок, 80 кг, спортувам 3-4 пъти седмично фитнес, 1-2 пъти плуване.
Гръдна обиколка - 115см, обик на китка - 18см, обик на глезен - 26см, обик на корем - 83см.
До сега съм пил само протеини. Купил сум си суроватъчен протеин изолат и креатин и мисля да ги вкюча в диетата ми.
Иначе желая да покача мускулна маса (без мазнини).
Та някой може ли да ми каже по колко трябва да ям, какво и по колко пъти на ден?
И още нещо - обожавам млечни продукти затова ако може в диетата да им включени такива.
Благодаря
Доста теми има за покачване на ММ ,но при теб проблема е като при мен тренирам 2 вида спорт заради това взимам малко повече сложни въглехидрати и белтъчини. Ако искаш виж моят хранителен режим мисля ,че е подходящ :arrow:
7:00 Варени яйца(3бр.) + Овесени ядки (100 гр.) + 1с.л. Мед - Белт. 25/Въгл. 66 /Мазн.25
10:30 Протеин (1д.)+ Картофи (100гр.) + Сирене (50 гр) - Белт. 38/Въгл. 20 /Мазн. 12
13:30 Пресно мляко(100мл.) със Ориз(100гр.) - Белт. 11 / Въгл. 85 /Мазн. 1
14:30 Протеин (1д.) + Овесени ядки(100 гр.) + 1 лъжица мед – Белт. 41 / Въгл.~ 70 / Мазн. ~ 1
17:00 Сирене(50гр.)+ Картофи (50гр) + Кисело мляко(500гр.2%) – Белт.27 / Въгл.29 /Мазн.22
20:00 Варени яийца(3 бр.) + Извара(100гр) – Белт.39 / Въгл.2 /Мазн. 18
/ Белт.181 / Въгл.272/ Мазн.79
П.П Понякога променям(разменям местата на храните) и включвам супи които ги ям без хляб(супите са от тези готовите на маги ) А креатина мисля ,че знаеш как да го приемаш .
14.01.07
15:40
#2
Благодаря за бързия отговор:)
Иначе диетата ми звузи супер, самоче мисля да включа и месо (наля няма да е проблем).
За креатина знам как се приема да (15г - 5 дена, 10г - 5 дена, 5г - ост време).
Само да те питам това 1д (за протеина) означава 40г прах нали?
благодаря
Зависи от самия % белтъчини във него на всяка опаковка протеин си пише колко грама на колограм телесно тегло се взима. А за добавянето за месо е добре ако е пилешко защото то е чисто месо ,но аз не съм включил защото съм вегетарианец :oops:
14.01.07
17:41
#4
[quote author=“jackass_dude”]Благодаря за бързия отговор:)
За креатина знам как се приема да (15г - 5 дена, 10г - 5 дена, 5г - ост време).
Само да те питам това 1д (за протеина) означава 40г прах нали?
благодаря
Kреатина се пие 5 дена по 20 грама разделен на 4 приема. След това се пие по 5 преди и 5 след тренировка, а когато не тренираш веднъж по 5 гр. Протеина по принцип се пие всеки ден по 1 грам на телесно тегло разделен на порции по около 20-30 гр, т.е. в твоя случай много удачно ми се струва да го направиш на 4 пъти по 20г за по-добро усвояване.
Хранителния режим на макарона не е лош, но ще е добре да добавиш и месо в 10:30 и 13:30. Успех нататъка.
15.01.07
12:40
#5
Благодаря ви,
Сега остава само да започна диетата и да видя какво ще стане... Не че ще стане веднага де, но все пак се вълнувам:)