Надявам се на отговори.

ЗДР сега започвам да се занимавам с фитнес и бих искал да ми помогнете.Значи аз съм на 16 години тежа 55 кг.  :cry: и съм  висок около 1,75 см. ХР ми е този :

8:00 Овесени ядки 100г; Прясно мляко 1л 
11:00 Сандвич с 50г пилешко/пуешко месо; 50г кашкавал и пълнозърнест хляб
14:00 Пилешка пържола 50г; 150г сварени картофи и 150г зелева салата
16:00 Макарони или друга паста 100г; сирене 100г; 1 яйце
17:00 Тренировка
19:00 Пилешко месо 100г; 100г варен ориз
21:00 Плодове
тренирам по тази програма :
Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения 
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

нямям си и напредстава дали това което правя е добре или зле
мисля да си взема креатин но незнам дали ще има някакъв смисъл.
Предварително благодаря.

Сложи на мястото на спагетите някоя рибка, увеличи месото в 14:00 поне на 100г и намали прясното мляко на 300-400мл.  Иначе хранителният ти режим е добър :).

ми ако сега започваш по добре ето по тази програма
http://www.bb-team.org/training/000156.php
След 2 месеца мини на твойта

ок ще ги направя тези неща но имам и др. въпрос става дума за креатина в смисъл да пия ли изобщо и ако ще има смисъл как и кога да го пия?

[quote author=“the_shadow”]ок ще ги направя тези неща но имам и др. въпрос става дума за креатина в смисъл да пия ли изобщо и ако ще има смисъл как и кога да го пия?

още недей да пиеш креатин
няма смисъл ;)

знам че задавам много въпроси но ....... искам да се информирам и за това имам още няколко въпроса.
Сега трябва ли да взимам нещо и ако трябва какво по точно?
И то всъщност от кога трябва да взимам креатин?

Креатин взимай когато видиш, че не можеш вече да качваш тежести (на лежанка, скрипец) .... Първо достигни своя максимум без нищо и тогава вече почни креатина.

не е лоша програмата, опитай, само плодовете ги махни да не са вечер. може след тренировката за зареждане или в първата част на деня.

благодаря ви за помоща :wink:

бих искал да ми дадете съвет какво да пия  за да покача по бързо ММ знам че трябва време  но ... ако някой би могъл да ми помогне нека напише каквото знае  :wink:

[quote author=“BGmafia”]бих искал да ми дадете съвет какво да пия  за да покача по бързо ММ знам че трябва време  но ... ако някой би могъл да ми помогне нека напише каквото знае  :wink:

не бързай с пиенето пъро си тренирай така и както ти казаха по-нагоре ще дойде време и за добавки.