POMOGNETE MI MOLQ VI

ZDRAVEITE PAK MOJETE LI DA MI KAJETE HUBAVA PROGRAMA ZA GRAB ZASHTOTO DO LQTOTO TRQBVA DA NAPRAVQ GORE DOLO HUBAV GRAB ZNACHI VISOK SAM 176 I TEJA 90 KG MOLQ VI EDNA HUBAVA PROGRAMKA ZA GRAB

набиране
гребане с щанга
хоризонтален скрипец
тяга

Всичко 3 x 8-10.
Без допълнителна информация толко.

176см и 90кг ?
изчисти мазнините ако питаш мен и гърба ще се покаже “самичък” (ще трябва да го тренираш разбира се).
Подкрепям Jorku

[quote author=“faramir”]ZDRAVEITE PAK MOJETE LI DA MI KAJETE HUBAVA PROGRAMA ZA GRAB ZASHTOTO DO LQTOTO TRQBVA DA NAPRAVQ GORE DOLO HUBAV GRAB ZNACHI VISOK SAM 176 I TEJA 90 KG MOLQ VI EDNA HUBAVA PROGRAMKA ZA GRAB

зависи какво разбираш под хубав гръб,но при тея килограми и ръст наистина ще трябва малко изчистване.

AMI STAJA MI E 6 MESECA GORE DOLO I SASHTO AKO MOJE DA MI KAJETE NESHTO BEZ NABIARANIA ZASHTOTO NE MOGA DA PRAVQ A DO IZCHISTVANETO KAJETE NESHTO SMISAL POVTORENIQ I SERII I VIJTE TAQ PROGRAMA ZA GRAB I MI KAJETE DEISTVA LI S SERII I POVTORENIQ SPORED VAS :D      
Екстенций 1-2 серий за разгравка
М.Тяга 4х8
Чукове 4х8
Мечка///Гребане с дъмбел 4х8 .... Можеш да ги редуваш ...
Пулл Овер

S TAQ PROGRAMA STAVA LI HUBAV GRAV VIJTE SERII I POVTORENIQ I KAJETE ZA MEN NAI-HUBAVO KAK SHTE E I NAISTINA MNOGO VI BLAGODARQ

Скрипец 4х8
тяга 5х (повторенията тря сам да си ги напраиш)
греабне с дамбел 4х8-10
пуловър 4х8-10
долен скрипец 4х6-8

Без набиране пък за мене хубав гръб няма.

Прочети правилата :  :!:  :!:  :!:
1.Пиши на Кирилица  :!:
2.Пиши с малки букви. :!:

[quote author=“BIG PICHAGA”]Прочети правилата :  :!:  :!:  :!:
1.Пиши на Кирилица  :!:
2.Пиши с малки букви. :!:

http://www.bb-team.org/forum/templates/SwiftBlue/images/topic_lock.gif